Základem pitného režimu by měla být čistá voda Zdroj: iStock
Únor je obdobím, kdy obvykle ztrácíme motivaci k novoročním předsevzetím, která se často týkají životosprávy. Náročné pracovní tempo po svátečním období, přetrvávající zima a krátké dny naší náladě, vitalitě ani imunitě také zrovna neprospívají. Co nám ale prospěje, to je dostatečný a kvalitní pitný režim, jeden z klíčových pilířů zdraví.
Právě v tomto období se navíc můžeme zapojit do kampaně Suchej únor, která od roku 2013 vybízí k měsíční abstinenci od alkoholu a šíří osvětu o zásadách zdravého životního stylu. Představuje skvělý způsob, jak podpořit své zdraví, získat nové návyky a inspirovat se ke správnému pitnému režimu.
Na každý únorový den roku 2025 pro vás máme připravený tip, radu, zajímavost nebo recept pro inspiraci a obohacení pitného režimu – ať už se rozhodnete abstinovat, nebo ne…
Pokud alkohol vůbec nepijete, děláte dobře, protože poslední výzkumy ukazují, že nejbezpečnější dávka alkoholu je žádný alkohol. Patříte-li mezi konzumenty alkoholu a chcete ho v únoru vynechat, připravte se na to a psychicky i prakticky se soustřeďte hlavně na první týden, který bývá nejtěžší.
Dospělý člověk by měl denně vypít alespoň 35 ml tekutin na kilogram své tělesné hmotnosti a den (například při hmotnosti 70 kg to je téměř 2,5 l tekutin). Potřeba se dále zvyšuje pohybovou aktivitou a pobytem nejen v horkém, ale také vytápěném nebo mrazivém prostředí, což je v únoru aktuální. Pít se přitom má pravidelně tak, aby nedocházelo k pocitu žízně, která je již známkou nedostatku tekutin v organizmu. Proto si vypočítejte svou denní dávku tekutin (tělesná hmotnost v kg x 0,35 ml) a tu považujte za minimum vašeho každodenního pitného režimu.
Kompletní recept najdete ZDE: Sweet Tony – nealkoholický míchaný drink podle Zdeňka Pohlreicha
První únorový pracovní den nastartujte dostatečným množstvím tekutin – vaše tělo i mysl to ocení! Po ránu obvykle stačí 3 dcl nápoje, nejlépe čisté vody, a ještě lépe minerálky, která dodá tělu kromě vody také potřebné minerální látky. Pokud ale spíte v místnosti, kde je sušší vzduch, nebo spíte s otevřenou pusou, raději si přilijte ještě 2 dcl. A když si pak dáte šálek čaje s něčím dobrým k snídani, v klidu a bez stresu, může i neoblíbené pondělí začít pohodově – pak je už jen krůček k tomu, aby byl pohodový celý den 😊
Nedílnou součástí kvalitního jídelníčku je kvalitní pitný režim. Jeho základ by měla určitě tvořit čistá voda – pitná, pramenitá, minerální (slabě či středně mineralizovaná). Na zpestření můžete přidat čaje, ředěné 100% džusy a ovocné nebo zeleninové šťávy, vyhýbat se nemusíte ani kávě. Co je vhodné omezit na minimum, to jsou příliš sladké, energetické a samozřejmě alkoholické nápoje.
Pivo je považováno za český národní nápoj. Jeho konzumace mírně klesá, nicméně čísla jsou stále poměrně vysoká. V posledních letech se dostává do popředí i nealkoholické pivo, které mnozí ocení v rámci Suchýho února – ale pozor, co do množství energie na tom nemusí být o moc lépe a sacharidů může obsahovat až dvojnásobek! Víte, jak vychází výživově jednotlivé varianty?
| Nápoj 500 ml | Energetická hodnota | Obsah tuku | Obsah sacharidů | Obsah bílkovin | Obsah alkoholu |
| Pivo světlé ležák 12 % | 945 kJ | 0 g | 21 g | 2,5 g | 18 g |
| Pivo světlé výčepní 10 % | 800 kJ | 0 g | 20 g | 1,5 g | 15 g |
| Pivo tmavé výčepní 10 % | 785 kJ | 0 g | 21,5 g | 1,5 g | 13,5 g |
| Pivo světlé nealkoholické | 315 kJ | 0 g | 14 g | 0,5 g | 2,3 g |
| Pivo ochucené nealkoholické (např. s příchutí pomela a grepu) | cca 715 kJ | 0 g | cca 40 g | cca 2,5 g | cca 1,5 g |
Zdroj hodnot: nutridatabaze.cz a kaloricketabulky.cz
Tekutiny potřebuje každá buňka našeho těla. Organismus je získává z látkové výměny (200–300 ml), z potravin a pokrmů (700–1000 ml) a hlavně z nápojů v rámci pitného režimu (1200–1500 ml, ale i mnohem více). Dodržujete svoji denní dávku tekutin?
Zimní chladné nebo dokonce mrazivé dny často vyžadují větší zahřátí. Někdo sahá po více vrstvách oblečení, jiný po „tekutém svetru“ ve formě grogu, svařeného vína apod., který ale nezapadá do Suchýho února. Konzumace alkoholických nápojů v mrazivých dnech je navíc velice záludná – v první chvíli sice krásně zahřejí, jenže pak působením alkoholu roztáhnou cévy, člověk rychle ztratí tepelné zásoby a snadněji prochladne. K tomu mohou přispět i alkoholem otupělé smysly, způsobující nedostatečné vnímání chladu. Zkuste ohřát raději hruškový džus, samotný nebo ředěný vodou, přidat do něj trochu skořice a třeba i špetku čili – také zahřeje!
Zdroj: Věra Boháčová, DiS., nutriční terapeutka se zaměřením na prevenci a léčbu civilizačních onemocnění, spolupracovnice AquaLife Institutu
prima-cnn-news
prima-zeny
prima-zoom
prima-fresh
prima-cool
lajk
prima-living
