Logo Prima Fresh Logo Prima Fresh
  • Menu
  • Recepty
  • Články
  • TV Program
  • Časopis
  • Recepty z TV
  • Speciál: Cuketa
  • Kam za pivem
  • Sledujte prima+
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Máte již účet?
      Přihlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Vytvořte si účet

Trendy:

Kuře
Polévky k večeři
Rychlé večeře
Česká kuchyně
Tradice našich babiček
  • Témata
    • Recepty
    • Články
    • TV Program
    • Časopis
    • Recepty z TV
    • Speciál: Cuketa
    • Kam za pivem
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Oblíbené recepty
    • Houby
    • Dýně
    • Rychlovky
  • Přílohy
    • Hranolky
    • Knedlíky
    • Kaše
  • Polévky
    • Česká klasika
    • Silné vývary
    • Krémové
  • Saláty
    • Těstoviny
    • Sladké
    • Bezmasá jídla
  • Populární kuchaři
    • Zdeněk Pohlreich
    • Jaroslav Sapík
    • Karolína Kamberská
  • Videorecepty
    • Teď vaří šéf!
    • Česko na talíři
    • Karolína, domácí kuchařka
  • Tipy a triky
    • Kam za jídlem
    • Vychytávky
    • Na nákupech
  • Novinky
    • Blog šéfredaktorky
    • Soutěž Fresh
    • Časopis
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima ZOOM
  • Prima LIVING
  • Prima Ženy
  • Prima LAJK
Sledujte nás
Prima Fresh logo

Trendy:

Kuře
Polévky k večeři
Rychlé večeře
Česká kuchyně
Tradice našich babiček

Nejlepší recept na boloňské špagety krok za krokem

Nejlepší recept na palačinky jako od maminky

Kuře na paprice s máslovými noky krok za krokem

Klasická čočka na kyselo se sázeným vejcem

Jednoduchá dýňová polévka

Houbový guláš: nejlepší recept z lesních hub

Jak na to - Tipy a triky v kuchyni
Tereza Pánková

Hit týdne

Další hity

Živáňská vepřová pečeně

Živáňská vepřová pečeně
Koprová omáčka
Nepečený piškotový dort s tvarohem a jahodami
Populární
Nepečené mini dortíky s jahodami a krémem z bílé čokolády
6 kreativních nových nápadů, jak připravit gin & tonic s moderním švihem
Citronovo-medová vepřová žebírka s brambory a fenyklem podle Jamieho Olivera
Pomerančové řezy s perníkovým korpusem a tvarohovou náplní
Trenčanské párky s fazolí – vylepšený domácí recept na trampskou klasiku

Jak zůstat během svátků fit? My vám poradíme!

Jak zůstat během svátků fit? My vám poradíme!

Jak zůstat během svátků fit? My vám poradíme! Zdroj: Thinkstock

  • Zavřít

Jak zůstat během svátků fit? My vám poradíme! Zdroj: Thinkstock

Vánoční svátky jsou ve znamení (až moc) bohaté krmě, popíjení alkoholu a přejídání. Dopřáváme si jídla, kterým si obvykle vyhýbáme, jíme smažené, tučné, sladké… Jak tohle náročné období přežít ve zdraví a radosti?

Vše začíná snídaní

Hladovka je pro ty, kteří mají na sebe čas a klid. Proto si klidně na Štědrý den dopřejte výživnou, ale lehkou postní snídani. Žádnou vánočku, po které budete mít za chvilku znovu hlad, ale ovesnou kaši s čerstvým nebo sušeným ovocem (klidně ve vánočním vydání se skořicí, mandlemi a dušenými jablky).Oves stabilizuje hladinu cukru v krvi, proto budete mít chutě i náladu na dlouhou dobu pod kontrolou.

Vodu, vodu, vodu

Tohle omílané klišé nabývá během náročných dní skutečně na významu. Často zapomínáme nejen pít, ale také na to, že káva i alkohol odvodňují. I mírná dehydratace může vést k bolesti hlavy, proto se snažte denně vypít alespoň 6-8 skleniček vody nebo slabého bylinného čaje. Pro lepší ranní start si dejte skleničku vody hned, jak se probudíte.

Nebezpečné chuťovky

Na večírek se nevyplácí jít hladový. Hrozí, že se vám po první skleničce vína podlomí nohy a/nebo se vrhnete na všechny lákavé (a většinou velmi kalorické) pochutiny – olivy, slané oříšky, čipsy. I když nemáte moc času, pokuste se před odchodem sníst aspoň banán, kelímek bílého jogurtu nebo talíř zeleninové polévky.

Recepty

Zeleninová polévka s divokým pestem

3

Méně je více…a nikdo si nevšimne

Ať jste na návštěvě nebo obcházíte švédský stůl, máte vždy na výběr. Hostitele je těžké odmítnout, ale když si na talíř naložíte méně a ještě trochu necháte, nikdo se nebude zlobit. Švédské stoly překypují vším možným a všechno vypadá tak lákavě! Sažte se zaměřit na zeleninu a libové maso či ryby a neprohloupíte.

Už žádná kocovina

Nesnažte se nejíst, abyste se mohli napít! Počítání kalorií je v tomto případě hloupé stejně jako pití na lačno. Vybírejte světlé nápoje, protože obsahují méně přídatných látek. Vypijte maximálně jednu skleničku alkoholického nápoje za hodinu. Po zbylý čas můžete mít v ruce skleničku s vodou nebo ovocnou šťávou.

A kdyby přece…

Každý má svůj zaručený recept na nejlepší lék na kocovinu. Vajíčka jsou dobrou volbou, protože obsahují cholin, vitamín skupiny B, který chrání játra. Rajčata či špenát dodají vitamíny a kyselinu listovou. Volbou pro ty, kteří nemohou nic sníst, může být smoothie z banánů a kiwi či pomerančů. Dodá cukry a ionty,o které tělo díky alkoholu přišlo.

Recepty

Smoothie z manga, banánů a čerstvého špenátu

6

Potraviny, které prospívají vašemu zažívání

Pálení žáhy, nadýmání, těžkost, nevolnost. Znáte to. Není od věci si připomenout, co pomáhá.

Banány: Zvláště díky vysokému obsahu draslíku jsou ideální dietní potravinou. Pomáhají při průjmu. Jsou lehce stravitelné a nedráždí žaludek.

Jablečný kompot: Pokud si uvaříte domácí jablečný kompot se skořicí, hřebíčkem a citrónovou šťávou, máte lék i pochoutku zároveň. Skvělá je i obyčejná dětská jablečná přesnídávka.

Rýže: Klasika mezi dietními potravinami. Sytivá, první jídlo miminek i nemocných se střevní chřipkou. Podobně lehkým pokrmem jsou i vařené brambory.

Toast: Lehce opečený toast působí dle některých odborníků příznivě na zažívání. Pokud je vám hodně zle, snězte ho jen tak na sucho. Stejně pomáhají si suchary.

Jablečný ocet: lžička octu ve sklenici vlažné vody umí se zažíváním zázraky. Stabilizuje hladinu kyselin v žaludku a pomáhá při zácpě.

Mandle a kysané zelí: Odborníci na pálení žáhy.

Recepty

Salát z kysaného zelí s jablky

3

Jak se dostat zpět do formy

Asi nemá smysl se hned po vánočních svátcích vrhnout na dietu. Stačí se držet základního poměru 80 ku 20. Znamená to, že osmdesát procent toho, co sníte, bude zdravé. Zbytek bude patřit pizze, na které si pochutnáte s dětmi, pár čipsům, čokoládové tyčince v práci a nedělnímu koláči.

Autor: Ester Brožová

Autor článku

Tereza Pánková

Všechny články autora

redaktorka FTV Prima

Nejlepší recepty e-mailem

Zanechte nám svůj e-mail a 1x týdně vás upozorníme na to nejnovější a nejlepší z našeho webu.

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

background
Vstoupit do diskuze
Sdílejte článek
Štítky jak na to Vánoce svátky fit

Návrhy pro vás

Předkrmy a chuťovky
6

Křupavé grissini tyčinky z kynutého těsta podle Pavla Berkyho

Maso

Večeře z jednoho pekáče: Plněné kuřecí roládky pečené s batáty

Recepty

Zeleninová čalamáda s václavkami

Maso

Jíme zdravě s dětmi: Masová sekaná s cuketou, rýží a mrkví

Předkrmy a chuťovky

Jemná játrová paštika se švestkovým želé

Saláty

Green Goddess aneb božský zelený dresink je jednoduchý a hodí se skoro na všechno

Pečivo

Poklady německé kuchyně: Bramborový chleba

Maso

Poklady portugalské kuchyně: Žemle plněná vepřovými plátky


Přečtěte si také

Prostřeno!

Prostřeno: Pomalu pečené krůtí maso, příloha opečený brambor a bramborové lupínky, domácí tatarská omáčka a domácí dip barbeque, Caesar salát s opečenou slaninou

Prostřeno!

Prostřeno: Špenátový krém s parmazánem a krutony

Prostřeno!

Prostřeno: Lososový tatarák s domácí bagetou

Prostřeno!

Prostřeno: Červená řepa na kostičky s variací kozího sýra a parmazánu

Předkrmy a chuťovky

Křupavé grissini tyčinky z kynutého těsta podle Pavla Berkyho

Maso

Večeře z jednoho pekáče: Plněné kuřecí roládky pečené s batáty

Soutěžící

Šárka Veselá Nováková

Novinky

Speciality se šťavnatým hroznovým vínem, které musíte letos ochutnat

Recepty

  • Těstoviny
  • Sladké
  • Maso
  • Zelenina
  • Nápoje
  • Ryby a mořské plody
  • Polévky
  • Předkrmy a chuťovky
  • Vegetariánské
  • Ovoce
  • Saláty
  • Přílohy
Recepty

Domácí vaječné těstoviny – základní recept i ochucené varianty

Těstoviny

Skromně a chutně: Těstoviny cacio e pepe ricotta podle Pasta Queen

Přílohy

Gnocchi alla Sorrentina – domácí bramborové noky s rajčatovou omáčkou a mozzarellou podle Pasta Queen

Sladké
10

Černá roláda s kakaem a čokoládou podle Cukrařinky

Recepty

Meruňkový koláč s křupavou drobenkou s pekanovými ořechy

Sladké

Čokoládové cruffiny: Světový hit všech milovníků sladkého pečení

Maso

Večeře z jednoho pekáče: Plněné kuřecí roládky pečené s batáty

Maso

Jíme zdravě s dětmi: Masová sekaná s cuketou, rýží a mrkví

Předkrmy a chuťovky

Jemná játrová paštika se švestkovým želé

Maso

Večeře z jednoho pekáče: Plněné kuřecí roládky pečené s batáty

Grilování
19

Plněné grilované žampiony se slaninou, modrým sýrem a zeleninovým salátem s kuskusem

Recepty

Nakládaný houbařský hermelín à la kulajda

Nápoje
6

Domácí broskvový sirup

Recepty

Bezinkový sirup z plodů bezu černého – posiluje imunitu a skvěle chutná

Nápoje

Tinto de Verano – španělský letní drink z červeného vína

Ryby a mořské plody

Fritované olihně se solí a pepřem v asijském stylu

Saláty
8

Salát s rybí paštikou, marinovanou červenou řepou, koprem a křenem

Ryby a mořské plody

Skromně a chutně: Bramborový koláč s uzenou makrelou

Polévky

Dubáková polievka s osúchom aneb Polévka z hříbků s nákypem z brambor se zakysankou

Polévky

Dýňová polévka s pivem a sýrem – oblíbená klasika v novém kabátku

Recepty

Gobova juha – slovinská houbová polévka z hříbků

Předkrmy a chuťovky
6

Křupavé grissini tyčinky z kynutého těsta podle Pavla Berkyho

Předkrmy a chuťovky

Jemná játrová paštika se švestkovým želé

Pečivo

Poklady německé kuchyně: Bramborový chleba

Recepty

Nakládaný houbařský hermelín à la kulajda

Vegetariánské

Křupavé tofu smažené na pánvi se sladkokyselou omáčkou v asijském stylu

Recepty

Domácí vaječné těstoviny – základní recept i ochucené varianty

Nápoje
6

Domácí broskvový sirup

Recepty

Bezinkový sirup z plodů bezu černého – posiluje imunitu a skvěle chutná

Zavařeniny

Zavařujeme: Švestkový džem s vůní perníčků

Saláty

Green Goddess aneb božský zelený dresink je jednoduchý a hodí se skoro na všechno

Saláty
8

Salát s rybí paštikou, marinovanou červenou řepou, koprem a křenem

Recepty

Utopencův salát se špekáčky a kysaným zelím

Drůbež

Šumavská pečená kachna s houbovou omáčkou a krupicovými knedlíky

Maso

Vepřová líčka v krémové omáčce z lesních hříbků s domácími špeclemi s opečenou slaninou

Přílohy

Tak trochu jiné halušky s brynzou, slaninovým pyré, zeleninou a bramborovou slámou

prima-cnn-news

Fico může být hrozbou pro demokracii. Pellegrini bude jazýčkem na vahách, míní Klempíř Migranti znásilnili ženu před zraky zbitého přítele. V Německu přitom žijí nelegálně už roky Skandál, vrazili jsme Ukrajině kudlu do zad. Tusk kritizuje polskou vládu za zastavení pomoci

prima-zeny

Albert konečně zaskóruje! Vyhlášený sukničkář se ale do Kristýny zamiloval Sandra Nováková si pochvaluje mateřskou výhodu. Ze syna Mikuláše jí vyrostl kolega Martin Písařík se proměnil v dědečka Rakytníka. V převleku je k nepoznání

prima-zoom

Jak střílí nechtěný polský granátomet? Zabijácký rosomák usmrtí i ledního medvěda. Podívejte se, jak nahání celou medvědí rodinu Brutálně zabili 4 lidi během 26 hodin. Josef Kott trvá na své verzi a chce na svobodu

prima-fresh

Křupavé grissini tyčinky z kynutého těsta podle Pavla Berkyho Večeře z jednoho pekáče: Plněné kuřecí roládky pečené s batáty Speciality se šťavnatým hroznovým vínem, které musíte letos ochutnat

prima-cool

Legenda z Hvězdné brány ve Star Wars Vaše mapy nám zabily tátu. Rodina žaluje Google kvůli smrtelné nehodě Nová marvelovka ve skutečnosti nebyla laciná. Režisérka se chystá na nejhorší

playboy

Co vás čeká v říjnovém čísle časopisu Playboy? Válka je pouze pokračováním politiky jinými prostředky a jinak to nebude Podle Ladislava Poety Zemana je rap autentický, v Česku se proto vraždit nebude

lajk

Může pít legálně! Se sklenkou v ruce slavila Kordulka Stropnická narozeniny už od rána Výsměch a totální ponížení? Kráska tvrdí, že Muradov ke své Sabině shání bokovky Jak vypadá kočka z Pobřežní hlídky dnes? Proti času nemůže bojovat žádná kráska

prima-living

Bydlení Patricie Pagáčové: Manželovi nabídla, ať se nemačká pod jednou střechou s tchyní Osmany Laffita s manželem si vyladili dokonalé bydlení. Z hvězdárny udělali kubánský ráj Postavičky z kaštanů a dalších podzimních plodů děti zabaví. Využijte i plastelínu!

Populární témata

Nejlepší filmy 2022 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby Mafia Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Partička Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Filmy od Marvelu Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.