Padá na vás po obědě únava? Objevte 3 tipy, jak ji zkrotit i bez dalšího hrnku kávy Zdroj: iStock
Odpolední pokles energie není slabá vůle ani lenost, ale přirozená reakce těla. Jestli po obědě zvládneme další soustředění nebo raději hledáme nejbližší kávovar, ovlivní zejména dvě věci. První jsou naše biologické rytmy, druhá pak je co si dáme k obědu. Dobrou zprávou je, že drobné změny v jídelníčku i denním režimu mohou únavu výrazně zmírnit.
„Poobědový útlum je z velké části fyziologický jev. Mezi 13. a 15. hodinou přirozeně klesá bdělost, protože tak funguje náš cirkadiánní rytmus. To, jak silně ho pocítíme, ale výrazně ovlivňuje i stabilita hladiny cukru v krvi po jídle,“ vysvětluje nutriční terapeutka Tereza Havlínová.
Pokud je oběd založený hlavně na rychlých sacharidech a chybí bílkoviny nebo vláknina, dochází k prudším výkyvům glykemie. „Výsledkem je typický scénář: krátký nárůst energie a následný propad, který vnímáme jako únavu nebo zhoršené soustředění,“ doplňuje Havlínová. Samotná náročnost trávení podle ní hraje spíše vedlejší roli.
Kompletní recept najdete ZDE: Chana masala
K výraznějšímu poklesu energie jsou náchylnější lidé s nepravidelným režimem, chronickým stresem nebo nedostatkem spánku. „Častěji ho pozorujeme také u osob s vyšším podílem jednoduchých sacharidů ve stravě nebo u těch, kteří vynechávají dopolední jídlo a oběd je pro ně prvním větším příjmem energie,“ říká terapeutka.
Dobře sestavený oběd přitom může pomoci. „Ideální je kombinace kvalitního zdroje bílkovin, komplexních sacharidů a vlákniny. Tato skladba zpomaluje vstřebávání cukrů a pomáhá udržet stabilní energii,“ doporučuje. Vhodná je i krátká procházka po jídle, která může podpořit celkovou vitalitu po jídle.
Dalším skvělým zdrojem bílkovin je libové maso Zdroj: NTFY
Pokud je ale únava po jídle výrazná, opakovaná nebo ji doprovází třes, závratě či silné chutě na sladké, je vhodné situaci řešit s odborníkem. „Může jít o signál poruchy regulace glykemie (hladiny cukru v krvi) nebo jiné zdravotní příčiny, které stojí za to vyloučit,“ uvádí Havlínová.
Nevynechávejte dopolední jídlo. Oběd by neměl být váš první větší příjem energie. Nepodceňujte snídani a pokud je rozptyl mezi snídaní a obědem větší, sáhněte také po svačině. Třeba po řeckém jogurtu s ovocem nebo po kousku pečiva se sýrem.
Ke každému obědu zařaďte kvalitní zdroj bílkovin. Mezi ty patří zejména libové maso nebo také luštěniny.
Po jídle se krátce projděte. I několik minut chůze může zlepšit glykemickou stabilitu.
Zdroj: Mgr. Tereza Havlínová, ntfy.cz
Kompletní recept najdete ZDE: Krémová polévka z medvědího česneku s bramborem
Ryby a mořské plody
prima-cnn-news
prima-zeny
prima-zoom
prima-fresh
prima-cool
lajk
prima-living
