Žhavé desatero pitného režimu pro letošní parné léto. Víte, na co si dávat ve vedrech pozor? Zdroj: Pexels/Darina Belonogova
Meteorologové varují, že vysoké teploty se ještě mohou vrátit. To znamená více slunce, více aktivit venku a také větší riziko dehydratace a vyčerpání. Jak zvládnout horké dny ve zdraví a pohodě? Pomůže vychytaný pitný režim, který udrží tělo v rovnováze i během tropického počasí. Důležité není jen kolik, ale i kdy a co pít!
„V noci má organismus nižší potřebu tekutin, o to důležitější je začít s jejich doplňováním hned ráno. Většinou stačí půl litru – po probuzení a v rámci snídaně. Pokud ale spíte s otevřenými ústy nebo v suchém prostředí, je potřeba tekutin vyšší. A pokud se potíte, sáhněte po přírodní minerálce – nahradí tělu nejen ztráty vody, ale i minerálních látek,“ vysvětluje spolupracovnice AquaLife Institutu Věra Boháčová.
„Jednorázové velké dávky tekutin po několikahodinovém žíznění tělu nepomáhají ani neprospívají, organismus je nedokáže efektivně využít. Ale s pravidelnými dávkami tekutin si tělo hospodaří, jak potřebuje, a efektivně je využije.“
„Dospělý člověk by měl během dne vypít v průměru 35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti, což je ale pouze nezbytný základ. V horkých dnech, kdy se více potíte a ztrácíte více vody i minerálních látek, je třeba tyto ztráty doplňovat zvýšeným příjmem vhodných tekutin.“
Pozor, nespoléhejte na pocit žízně Zdroj: Pexels/Shameel Mukkath
„Kromě žízně signalizuje nedostatek tekutin také sucho v ústech, únava, ospalost, bolest hlavy, závratě, snížená frekvence močení a tmavší barva moči.“ Jaké jsou základní fyziologické barvy moči, co znamenají a jaká opatření na základě vyhodnocení udělat, vám prozradí Indikátor pitného režimu.
„Pitnou vodu mohou skvěle doplnit čaje, které se dají připravit v teplé i studené verzi a lze vybírat z mnoha druhů. Potřebné je pravidelné zařazování přírodních minerálních vod, protože jsou zdrojem nejen kvalitních tekutin, ale také řady prospěšných látek, které pomáhají udržovat rovnováhu vnitřního prostředí organismu. A i ty můžete, stejně jako pitnou vodu, dochucovat různými bylinkami nebo třeba ovocem.“
„Sladké nápoje nezaženou žízeň a nehydratují tělo efektivně, zato jsou zdrojem nadměrného příjmu kalorií – při jejich zvýšené konzumaci se vystavujete riziku nárůstu tělesné hmotnosti. Energeticky bohatý je i alkohol, který kromě toho přispívá k odvodňování organismu. V horkých dnech pak daleko více hrozí alkoholové opojení se sníženým vnímáním případných rizik.“
„Organismus nejlépe využívá nápoje o teplotě, která je mu vlastní, tedy vlažné. V případě ledových nápojů je musí nejprve zahřát na výhodnější teplotu a teprve pak je může využít.“
Zkuste se hydratovat třeba melounem Zdroj: Pexels/Jeshoots
„Na zásobování organismu tekutinami se podílí vypité nápoje (1200–1500 ml), voda přijatá v potravinách (700–1000 ml) a voda vytvořená v rámci metabolismu (200–300 ml). Tekutiny v potravinách hrají poměrně významnou roli a rozhodně se s nimi dá počítat – pokud není jídelníček založený převážně na suché stravě.“
„Děti jsou kvůli malým kompenzačním rezervám mnohem náchylnější k dehydrataci. Často nevnímají pocit žízně v zápalu aktivit. U seniorů se pocit žízně snižuje s přibývajícím věkem. Ke snadnější dehydrataci mohou vést také častá chronická onemocnění, užívání léků, snížená funkce ledvin nebo psychická postižení.“
„Fyzická aktivita může zvýšit potřebu tekutin klidně i v řádech litrů a v tom případě by měly dostávat přednost minerálky. Zatímco v rámci každodenního běžného pitného režimu se hodí slabě a středně mineralizované, v rámci sportovních aktivit a při větším pocení jsou výhodné i ty silně mineralizované.“
Pitný režim není jen otázkou komfortu, ale i zdraví, což platí v horkých dnech dvojnásob. Správná hydratace pomáhá regulovat tělesnou teplotu, podporuje činnost srdce, mozku i ledvin a může předejít únavě, bolestem hlavy i úpalu. Léto má být časem radostí a pohody – nenechte si ho pokazit zdravotními problémy z nedostatku tekutin nebo nekvalitního pitného režimu.
Připraveno ve spolupráci s odborníky z AquaLife Institutu, okomentováno nutriční terapeutkou a pedagožkou Věrou Boháčovou, DiS.
Zdroj: TZ (AquaLife Institute); zdroj foto: TZ (Pexels)
redaktorka FTV Prima
prima-cnn-news
prima-zeny
prima-zoom
prima-fresh
prima-cool
playboy
lajk
prima-living
