Hubnete? S tímto FIT jídelníčkem si udržíte postavu i bez dřiny

Hubnete? S tímto FIT jídelníčkem si udržíte postavu i bez dřiny Zdroj: KetoFit.cz

S odborníky z KetoFit jsme připravili vyladěný 5denní FIT jídelníček, se kterým si trvale udržíme štíhlou postavu, nebo dokonce i zhubneme. Pokud si chceme dlouhodobě udržet fit postavu, je prověřenou cestou zařazovat do jídelníčku minimum sacharidů.

Minimum sacharidů = základ štíhlé postavy

Pokud strava, kterou přijímáme, obsahuje minimum sacharidů (cukrů), nebudou se přeměňovat na tukové zásoby a díky tomu nehrozí přibírání na váze, i když příliš nesportujete a raději si posedíte u televize. Tento princip právě využívá velmi účinný způsob hubnutí pro ženy – KetoFit dieta.

Chcete se pustit do keto diety a projíst se k vysněné postavě? V tomto článku najdete informace, jak začít:

Co by jídla pro udržení FIT postavy měla splňovat:

minimum sacharidů (v porci maximálně 1–10 g, u speciálních keto jídel 1–3 g v porci)
obsah kvalitních bílkovin pro podporu svalů a imunity
obsah důležitých vitamínů a minerálů
obsah vlákniny
bez chemie, bez cukrů, bez GMO, bez palmového oleje

Vzorový jídelníček, který zajistí trvale štíhlou postavu i bez dřiny ve fitku

PONDĚLÍ

Snídaně: Lahodný koktejl KetoFit, který si můžeme dopřát pokaždé v jiné příchuti. Na výběr je 10 skvělých příchutí ovoce, oříšků nebo sušenek.

1 porce obsahuje unikátních 0,9 g sacharidů (nejméně na trhu).

Snídani bychom měli přijmout do hodiny po probuzení, aby se nastartoval metabolismus i trávení. Ráno většinou není času nazbyt, díky tomuto koktejlu snídani vykouzlíme během 2 minut, a tak doplníme tělu potřebné živiny na start do nového dne.

Lahodný koktejl KetoFit Zdroj: KetoFit.cz

Svačina: Proteinový chléb a pomazánka s koriandrem

Zeleninová příloha: 100 g červené řepy vařené

1 porce obsahuje: 13 g sacharidů

Proteinový chléb KetoFit je ideální náhrada klasického pečiva. Na jednu porci obsahuje pouze 3,1 g sacharidů. Díky jeho zařazení do zdravého jídelníčku snížíte příjem sacharidů i kalorií. Oproti tomu klasický chléb obsahuje 22 g sacharidů.

Oběd: Křupavá proteinová pizza, rajčatová omáčka, 50 g krůtí šunky, 40 g mozzarelly a 30 g žampionů.

Příloha: 150 g cherry rajčat

1 porce obsahuje: 14 g sacharidů

Příprava proteinové pizzy je velmi jednoduchá a její chuť jsme si rychle zamilovali.

Proteinová pizza Zdroj: KetoFit.cz

Svačina: Keto croissant + nízkosacharidový džem (8 g sacharidů)

Chutná svačinka, kterou můžeme mít vždy po ruce.

Večeře: Keto burger jako z burgrárny

Zeleninová příloha: 100 g ledového salátu + 100 g kedlubny

1 porce obsahuje: 8,5 g sacharidů

V tento den přijmeme pouze 44,5 g sacharidů. Můžeme tak i ve stabilizační fázi zůstat v ketóze a hubnout.

Tento FIT jídelníček jsme sestavovali z moderních jídel KetoFit, která mají nejnižší obsah sacharidů. Díky tomu se dostanete do správného denního limitu a snadno si udržíte FIT postavu, i když mlsáte.

ÚTERÝ

Snídaně: Slaninová omeleta KetoFit (jen 2,4 g sacharidů) se sýrem a šunkou.

Zeleninová příloha: 100 g rajčat a 100 g salátové okurky

1 porce celkem obsahuje 10 g sacharidů

Užijete si chuť grilované slaniny přitom téměř bez tuku.

Svačina: Oblíbené tvarohové řezy

1 porce obsahuje 6 g sacharidů

Se vzorovým jídelníčkem si udržíte postavu po dietě bez dřiny ve fitku 3 Zdroj: KetoFit.cz

Oběd: Keto svíčková omáčka, low carb knedlíky a 50 g krůtího pečeného masa.

Zeleninová příloha: 150 g zelného salátu s křenem

1 porce obsahuje 15 g sacharidů

Česká klasika v ultra low carb podobě. Díky minimálnímu množství sacharidů si ji můžeme dopřát každý den a bez výčitek.

Svačina: Cookies tvaroháček, který milují i děti.

1 porce obsahuje 6 g sacharidů

Večeře: Hustá krémová brokolicová polévka

1 porce obsahuje unikátních jen 1,6 g sacharidů (nejméně na trhu)

V tento den přijmeme 38,1 g sacharidů.

STŘEDA

Snídaně: Proteinová vafle je ideální snídaně, která nám dodá energii do nového dne. Oblíbíte si ji nejen vy, ale celá rodina. U nás to tak bylo.

1 porce obsahuje 16 g sacharidů

Proteinové vafle Zdroj: KetoFit.cz

Svačina: Brokolicové karbanátky

1 porce obsahuje 13 g sacharidů

Oběd: Pikantní Keto Pad Thai jako z asijského bistra

1 porce obsahuje 10 g sacharidů

Se vzorovým jídelníčkem si udržíte postavu po dietě bez dřiny ve fitku 4 Zdroj: KetoFit.cz

Svačina: Vanilková proteinová tyčinka je plnohodnotné jídlo, které zasytí až na 3 hodiny.

1 porce obsahuje 7,5 g sacharidů

Večeře: Kuřecí steak 100 g a fazolové lusky s česnekem

1 porce obsahuje 12 g sacharidů

V tento den přijmeme 58,5 g sacharidů.

V případě středečního jídelníčku již ketóza probíhat nebude, ale při jeho dodržení půjde váha dolů.

Už nemusíme kupovat vitamínové doplňky

Jídla KetoFit obsahují spektrum vitamínů podobné jako klasické vitamínové doplňky. Zařazením těchto moderních jídel do jídelníčku získá tělo potřebné živiny, podpoříte imunitu a celkový stav těla. Nemusíte kupovat předražené doplňky z lékárny.

ČTVRTEK

Snídaně: Proteinový koktejl s příchutí jablečný štrúdl nám připomíná babiččin štrúdl, mňam. Díky němu hned ráno doplníme potřebné kvalitní bílkoviny.

1 porce obsahuje 0,9 g sacharidů

Svačina: Semínkový proteinový chléb s mozzarellou light (30 g) a krůtí šunkou (50 g)

Zeleninová příloha: 100 g rajčat a 50 g polníčku

1 porce obsahuje 9 g sacharidů

Oběd: Vege burger s luxusní masovou chutí a přitom 100 % vegan.

Jako přílohu doporučujeme celerové hranolky (150 g) a low carb mexický dressing.

1 porce obsahuje 19 g sacharidů

Vege burger s masovou příchutí Zdroj: KetoFit.cz

Svačina: Extra low carb citronová tyčinka s vitamínem C, čekankou a vysokým obsahem vlákniny.

1 porce obsahuje pouze 6,6 g sacharidů

Low carb citronová tyčinka Zdroj: KetoFit.cz

Večeře: Špízy s krůtím masem a cuketou

1 porce obsahuje 14 g sacharidů

V tento den přijmeme celkem 49,5 g sacharidů.

PÁTEK

Snídaně: Keto krupičná kaše, kterou můžete připravit ve 12 různých příchutích. Plnohodnotná snídaně s pořádnou dávkou vitaminů a minerálů. Ještě více ji můžete vyladit čokoládovým toppingem zcela bez cukru.

1 porce obsahuje unikátních jen 1,4 g sacharidů

Keto krupičná kaše s čokoládovým toppingem Zdroj: KetoFit.cz

Svačina: Proteinové frappé, které vám zajistí nízkosacharidovou svačinu i kávový nápoj 2v1.

1 porce obsahuje 1 g sacharidů

Oběd: Mexická keto tortilla, kterou připravíte zcela bez mouky. Skvěle se k ní hodí low carb mexický dressing.

Zeleninová příloha: Míchaný salát 200 g

1 porce obsahuje 16 g sacharidů

Se vzorovým jídelníčkem si udržíte postavu po dietě bez dřiny ve fitku 6 Zdroj: KetoFit.cz

Svačina: Keto croissant a low carb kokosový krém. Lahodná svačinka, na které si vypěstujete závislost.

1 porce obsahuje 12 g sacharidů

Večeře: Proteinová kulajda, do které můžete přidat zastřené vejce a čerstvý kopr. Chutná skvěle, proto ji bez obav můžete připravit pro celou rodinu.

1 porce obsahuje 2 g sacharidů

V tento den přijmeme 32,4 g sacharidů.

Proteinová kulajda Zdroj: KetoFit.cz

Další inspiraci na low carb jídla, která jsou vhodná při keto dietě, najdete v tomto článku:

Jídelníček se hodí:

při redukci váhy
ve stabilizační fázi plánu KetoFit
po sportovním výkonu
při low carb stravování
do zdravého životního stylu
pro doplnění kvalitních bílkovin během dne
pokud potřebujete šetřit čas

Nepřehlédněte a nechte se inspirovat

V rámci spolupráce s českou originální dietou KetoFit® můžete v našem speciálu na magazínu Prima Ženy sledovat hubnutí čtyř našich čtenářek, které se pustily do hubnutí pomocí keto diety. Navíc jejich postup den za dnem můžete vidět také ve facebookové skupině ZDE.

Největší motivací jsou příběhy žen, kterým úspěšné zhubnutí nejen zvedlo sebevědomí, ale mnohdy jim změnilo život. Důležitým bonusem je i lepší kondice a úbytek zdravotních problémů, které jdou s vyšší váhou často ruku v ruce. Inspirujte se třeba příběhem Zuzky.