Citronovo-jogurtová buchta s chia semínky

Doba přípravy:
Počet porcí: 12 ks
Citronovo-jogurtová buchta s chia semínky  Foto:
Citronovo-jogurtová buchta s chia semínky
Foto: Velký dietní plán III.

Obecně se má za to, že sladké zákusky nepatří do zdravé stravy a už vůbec ne, pokud se snažíte držet dietu. Přesto se dá vymyslet dobrota, která obstojí i ve zdravém a dietním jídelníčku...

Suroviny
velká vejce 2 ks
špaldová celozrnná mouka 180 g
chia semínka 20 g
kokosový olej 90 ml
bílý jogurt 150 g
prášková stévie 1/2 lžičky
vyškrabaná semínka z jednoho vanilkového lusku
K podávání:
bílý jogurt 100 g na porci
Postup
1

Celá vejce dobře vyšlehejte do pěny s cukrem, stévií, vanilkou a citronovou kůrou nejlépe z biocitronu.

2

Přidejte olej, jogurt a citronovou šťávu. Dobře promíchejte. Pak přidejte mouku, chia semínka, prášek do pečiva a znovu promíchejte.

3

Těsto nalijte do vymazané a vysypané formy a pečte v předehřáté troubě na 160 stupňů dozlatova. Podávejte s bílým jogurtem.

4

Prima tip: Místo chia semínek můžete do těsta přidat mák.

5

1 porce obsahuje: 949 kJ / 226 kcal

bílkoviny: 8 g, sacharidy: 20 g, tuky: 12 g

Citronovo-jogurtová buchta s chia semínky  Foto:

Citronovo-jogurtová buchta s chia semínky, foto: Velký dietní plán III.

Velký dietní plán III.

Velký dietní plán III.

Petra Lamschová, Kristýna Kalinová

Velký dietní plán III. poslouží jako inspirace i jako jednoduchý návod na to, jak se začít stravovat zdravě. Neobsahuje totiž pouze 10 jídelníčků na různá témata, ale i 10 zajímavých článků a velký nákupní seznam s konkrétními tipy, aby nakupování bylo co nejjednodušší.

Jídelníček je sestaven vždy na celý týden, takže není nutné složitě vymýšlet, co si dát k svačině nebo k snídani. Velikost porcí je individuální a možná si je každý bude muset upravit. Jídelníčky jsou však sestaveny tak, aby všem ukázaly, že hubnutí nerovná se hladovění! Naopak naučí jíst v pravidelných dávkách. Všechny recepty jsou sestaveny tak, aby odpovídaly zásadám zdravé výživy a chutnaly celé rodině.

Mladá fronta | 299 Kč | vázaná bez přebalu | 248 stran | 167 x 240 mm

Videa

reklama

reklama