Logo Prima Fresh Logo Prima Fresh
  • Menu
  • Recepty
  • Články
  • TV Program
  • Restaurace
  • Časopis
  • Recepty z TV
  • Speciál: Chřest
  • Sledujte prima+
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Máte již účet?
      Přihlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Vytvořte si účet

Trendy:

Kuře
Polévky k večeři
Rychlé večeře
Česká kuchyně
Nákupy
KOKO ve varu
  • Témata
    • Recepty
    • Články
    • TV Program
    • Restaurace
    • Časopis
    • Recepty z TV
    • Speciál: Chřest
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Oblíbené recepty
    • Houby
    • Dýně
    • Rychlovky
  • Přílohy
    • Hranolky
    • Knedlíky
    • Kaše
  • Polévky
    • Česká klasika
    • Silné vývary
    • Krémové
  • Saláty
    • Těstoviny
    • Sladké
    • Bezmasá jídla
  • Populární kuchaři
    • Zdeněk Pohlreich
    • Jaroslav Sapík
    • Karolína Kamberská
  • Videorecepty
    • Teď vaří šéf!
    • Česko na talíři
    • Karolína, domácí kuchařka
  • Tipy a triky
    • Kam za jídlem
    • Vychytávky
    • Na nákupech
  • Novinky
    • Blog šéfredaktorky
    • Soutěž Fresh
    • Časopis
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima ZOOM
  • Prima LIVING
  • Prima Ženy
  • Prima LAJK
Sledujte nás
Prima Fresh logo

Trendy:

Kuře
Polévky k večeři
Rychlé večeře
Česká kuchyně
Nákupy
KOKO ve varu

Nejlepší recept na boloňské špagety krok za krokem

Nejlepší recept na palačinky jako od maminky

Kuře na paprice s máslovými noky krok za krokem

Klasická čočka na kyselo se sázeným vejcem

Jednoduchá dýňová polévka

Houbový guláš: nejlepší recept z lesních hub

Jak na to - Tipy a triky v kuchyni
Markéta Princová

Hit týdne

Další hity

Boloňské špagety

Boloňské špagety
Mramorová hrníčková bábovka
Čočková polévka
Populární
Hanácký salát z červeného zelí podle Máma peče doma
Zamotaný koláč z listového těsta s nivou a vlašskými ořechy
Králík na paprice se špeclemi podle Besky
Retro street food ze sousedního Polska. Vyzkoušejte zapiekanku!
Bramborové gnocchi se zeleninou z jednoho plechu

Nejlepší potraviny pro sportovce: 10 alternativ k vejcím s vyšším obsahem proteinu

Potraviny s proteinem

Potraviny s proteinem Zdroj: istock.com

  • Zavřít

Potraviny s proteinem Zdroj: istock.com

Vejce jsou jedním z nejčastěji konzumovaných zdrojů proteinu, ale existuje mnoho dalších surovin, které ho obsahují ještě o něco víc. Pokud hledáte nové způsoby, jak by vaše tělo získalo více bílkovin, zde je pár potravin, které jsou velmi bohaté na tuto důležitou živinu.

Žloutek z kachního vejce

Představujeme také jedno vaječné srovnání. Kachní vejce jsou mnohem větší než ta slepičí a mají také větší obsah živin. Kromě toho, že obsahují více vitamínů a minerálů, mají také vyšší obsah proteinu. Největší množství bílkovin se nachází v žloutku, který má asi 9 gramů bílkovin na 100 gramů.

Tuňák

Tato ryba patří mezi nejlepší zdroje bílkovin. Pokud si dáte 100 gramů tuňáka, dostanete do těla kolem 30 gramů proteinu, což je více než dvojnásobné množství, které se nachází v jednom vejci. Tuňák také obsahuje omega-3 mastné kyseliny, skvělé pro zdraví srdce a mozku.

Připravte výbornou tuňákovou pomazánku s vejci podle návodného videoreceptu

Kompletní recept najdete ZDE

Losos

Oblíbená ryba je další skvělý zdroj proteinu, který navíc obsahuje i omega-3 mastné kyseliny. Ve 100 gramech lososa najdeme přibližně 25 gramů proteinu, což je téměř stejné množství jako u vejce. Kromě toho je losos také bohatý na vitamíny B, hořčík a draslík.

Quinoa

Rostlina, která se pěstuje především v Jižní Americe a která obsahuje mnoho živin, je také výborný zdroj proteinu. Quinoa je přirozeně bezlepková, vhodná pro vegetariány, vegany, ale také pro ty, kteří se snaží snížit množství masa v jídelníčku. Ve 100 gramech quinoy najdeme přibližně 14 gramů proteinu.

Recepty

Salát s pečeným květákem, quinoou a granátovým jablkem

3
Recepty

Papriky plněné quinoou v rajčatové omáčce z pomalého hrnce

7
Recepty

Quinoa s rajčaty, okurkou a čerstvými bylinkami

5
Recepty

Exotická kaše s quinoou a datlemi

2
Recepty

Quinoový salát s batáty

3
Recepty

Quinoa s pistáciemi a meruňkami

7
Recepty

Peruánská kuřecí polévka aquadito s koriandrem a quinoou

3
Recepty

Quinoová kaše s krevetami

3
Recepty

Sytý salát z quinoy, brambor a tuňáka

5
Recepty

Kaše z quinoy a kokosového mléka

2
Recepty

Čokoládová quinoa

26

Tofu

Vynikající alternativou pro vegetariány a vegany je tofu. Je to výrobek ze sójových bobů a je bohatý na bílkoviny, vitamíny a minerály. Přibližně 8 gramů proteinu obsahuje tofu ve 100 gramech.

Luštěniny

Velmi důležitou součástí jídelníčku jsou luštěniny. Jsou vynikající alternativou k masu a obsahují spoustu bílkovin. Například fazole obsahují kolem 8 gramů na 100 gramů, čočka pak přibližně 9 gramů bílkovin. Luštěniny také obsahují mnoho vlákniny, vitamínů a minerálů.

Vsaďte na klasiku a uvařte čočku na kyselo se sázeným vejcem podle videoreceptu

Kompletní recept najdete ZDE

Ořechy

Skvělým zdrojem proteinu a zdravých tuků jsou ořechy. Při konzumaci se však doporučuje dávat pozor na kalorickou hodnotu, protože obsahují díky vyššímu obsahu tuků mnoho kalorií. Mandle jsou pak jedním z nejlepších druhů z hlediska obsahu proteinu. Najdete v nich přibližně 20 gramů na 100 gramů. Další ořechy, které obsahují vysoké množství proteinu, jsou ořechy vlašské, lískové a kešu.

Rybí maso

Kromě lososa jsou skvělé i další druhy ryb. Například tuňák, makrela a sardinky jsou skvělým zdrojem proteinu. Přibližně 20–30 gramů proteinu najdeme ve 100 gramech ryby, což je více než ve vejci.

Fantastické recepty z mořských ryb

Krůtí maso

Krůta je výborným zdrojem proteinu a obsahuje méně tuku než hovězí nebo vepřové maso. V průměru najdete ve 100 gramech masa asi 20 gramů bílkovin.

Semínka

Semínka lněná, konopná a chia jsou bohatým zdrojem proteinu a dalších živin. Například 100 gramů lněných semen obsahuje přibližně 18 gramů proteinu. Pokud tedy hledáte další způsoby, jak získat více této živiny, vyzkoušejte do jídelníčku zařadit některé z výše uvedených druhů semínek.

Při sestavování jídelníčku je důležité pamatovat na to, že každá potravina má své specifické vlastnosti a obsahuje mnoho dalších důležitých živin. Pro zdraví je tedy důležité jíst různorodou stravu.

zdroj: eatingwell

Novinky

Největší mýty o detoxu: Zázračné nápoje ani dieta vám nepomohou zbavit se toxinů

Jak na to - Tipy a triky v kuchyni

Doplňujte vitamin D správně. Jeho nedostatek má na zdraví fatální dopady

Autor článku

Markéta Princová

Všechny články autora

redaktorka FTV Prima

Nejlepší recepty e-mailem

Zanechte nám svůj e-mail a 1x týdně vás upozorníme na to nejnovější a nejlepší z našeho webu.

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

background
Vstoupit do diskuze
Sdílejte článek
Štítky vejce protein proteiny potraviny s proteinem

Návrhy pro vás

Recepty

Mléčná rýže s mascarpone a karamelizovanými hruškami

Polévky
7

Mléčná polévka s fazolovými lusky a koprem podle Pava Berkyho a jeho maminky

Recepty

Slané tyčinky z tvarohu v bezlepkové i klasické verzi

Grilování
9

Na grilu: Cuketové braciole s pikantním salámem, sýrem provolone a šalvějí

Maso

Nedělní oběd: Sváteční francouzské kuře na víně podle Kitchenette

Sladké

Tvarohové knedlíčky s marcipánem a jahodovou kahudou podle receptu ze Zájezdního hostince U Jiskrů

Snídaně

Melounová smoothie bowl

Vegetariánské

Bez masa: Bramborové gnocchi se špenátem podle Kardamommy


Přečtěte si také

Jak na to - Tipy a triky v kuchyni

Jak zpracovat a uchovat šťavnaté jahody? Máme pro vás 3 tipy

Recepty

Mléčná rýže s mascarpone a karamelizovanými hruškami

Polévky

Mléčná polévka s fazolovými lusky a koprem podle Pava Berkyho a jeho maminky

Novinky

Zákulisí restaurací typu all you can eat: Strategie a triky majitelů pro úspěch a zisk

Jak na to - Tipy a triky v kuchyni

Kvetou bezinky! Vyrobte si lahodný med, ocet nebo vínečko

Recepty

Slané tyčinky z tvarohu v bezlepkové i klasické verzi

Grilování

Na grilu: Cuketové braciole s pikantním salámem, sýrem provolone a šalvějí

Novinky

Důvod, proč Španělé večeří tak pozdě a odpoledne drží siestu, není takový, jaký byste čekali

Recepty

  • Těstoviny
  • Sladké
  • Maso
  • Zelenina
  • Nápoje
  • Ryby a mořské plody
  • Polévky
  • Předkrmy a chuťovky
  • Vegetariánské
  • Ovoce
  • Saláty
  • Přílohy
Těstoviny

Assassin’s Spaghetti – Zabijácké špagety podle Pasta Queen

Těstoviny

Jarní tarhoňa s brynzou, slaninou a pestem z medvědího česneku

Těstoviny

Pasta e Ceci: Italské těstoviny s cizrnou a pecorinem

Sladké

Tvarohové knedlíčky s marcipánem a jahodovou kahudou podle receptu ze Zájezdního hostince U Jiskrů

Snídaně

Melounová smoothie bowl

Recepty

Nepečený tvarohový dort s jahodami a želatinou

Maso

Nedělní oběd: Sváteční francouzské kuře na víně podle Kitchenette

Maso

Rychlá večeře: Kuřecí prsa plněná špenátem se smetanovým sýrem

Grilování
6

Americký hot dog s ciderovou cibulí a čedarovou omáčkou podle pipMastera

Polévky
7

Mléčná polévka s fazolovými lusky a koprem podle Pava Berkyho a jeho maminky

Grilování
9

Na grilu: Cuketové braciole s pikantním salámem, sýrem provolone a šalvějí

Vegetariánské

Bez masa: Bramborové gnocchi se špenátem podle Kardamommy

Gastro akce a food festivaly

Michelinské umění a barman světové třídy v The Monkey Bar Prague

Recepty

Kořeněný pečený čaj s rozmarýnem

Nápoje

Horký vánoční punč z červeného vína a rumu s brusinkami

Ryby a mořské plody

KOKO ve varu: Slávky na bílém víně

Recepty

Fenyklovo-sardinková šakšuka s kuskusem z jedné pánve podle Jamieho Olivera

Polévky

Rychlá večeře: Curry ramen s krevetami a rýžovými nudlemi

Polévky
7

Mléčná polévka s fazolovými lusky a koprem podle Pava Berkyho a jeho maminky

Polévky
4

Krém z medvědího česneku s bylinkovými krutony a petrželovým olejem

Polévky

Jemné a nadýchané krupicové nočky do polévky

Recepty

Slané tyčinky z tvarohu v bezlepkové i klasické verzi

Předkrmy a chuťovky

Domácí žitné krekry – ideální chuťovka k pomazánkám, dipům či pečené zelenině

Snídaně
6

Domácí bulka s bylinkovým máslem, pečenou slaninou, vejcem, rajčetem a mladým špenátem

Vegetariánské

Bez masa: Bramborové gnocchi se špenátem podle Kardamommy

Zelenina

Příloha z duhového mangoldu s křupavým česnekem podle Yotama Ottolenghiho

Saláty

Chřestový salát s novými bramborami, čočkou a máslovou zálivkou

Sladké

Tvarohové knedlíčky s marcipánem a jahodovou kahudou podle receptu ze Zájezdního hostince U Jiskrů

Recepty

Nepečený tvarohový dort s jahodami a želatinou

Sladké

Neodolatelné jahodové knedlíky se zakysanou smetanou a sypané tvarohem

Saláty

Chřestový salát s novými bramborami, čočkou a máslovou zálivkou

Recepty

Jarní bramborový salát se zeleným chřestem a ředkvičkami

Saláty

Svěží luštěninový salát se zeleným chřestem a estragonem

Vegetariánské

Bez masa: Bramborové gnocchi se špenátem podle Kardamommy

Grilování
6

Americký hot dog s ciderovou cibulí a čedarovou omáčkou podle pipMastera

Maso

Arroz de pato – tradiční portugalský recept na pečenou rýži s kachnou

prima-cnn-news

Švihlíková ostře o Stanjurovi: Měl by se vrátit k drátům. Lepší než Schillerová, opáčil Křeček Prigožin je jako Trump. Putin ho netrestá, nepřítele chce mít co nejblíž, soudí generál Piráti z vedení strany odvolají Janu Michailidu. Tíhla ke komunismu, hlasování bylo těsné

prima-zeny

Tajemný Stanislav Majer je mužem několika tváří: Hraní mě vytáhlo z osobních krizí Přípravy na svatbu vrcholí. Sára Affašová a Martin Donutil byli vybírat prstýnky Nelítostný boj o místa ve školách a školkách trvá. Ta bezmoc je hrozná, popsal rodič

prima-zoom

Smrt 176 lidí dodnes není vyřešena Laserová zbraň Američanů prokazuje svou sílu. Podívejte se, jak usmaží drony i výbušniny Nejrychleji útočící had světa se zakousne ve zlomku vteřiny. Podívejte se na smrtonosný útok

prima-fresh

Jak zpracovat a uchovat šťavnaté jahody? Máme pro vás 3 tipy Mléčná rýže s mascarpone a karamelizovanými hruškami Mléčná polévka s fazolovými lusky a koprem podle Pava Berkyho a jeho maminky

prima-cool

Kteří X-Meni budou v Deadpoolovi 3? Malá mořská víla čelí velké kritice kvůli otroctví Udržíte slzy? Šestiminutové rozloučení s Tedem Lasso je ultimátní doják

playboy

V červnovém čísle časopisu Playboy se můžete těšit... a mnoho dalšího! Mladí lidé mají podle studie čím dál méně sexu. Co je přitahuje víc než žhavé hrátky? K této sexy zubařce se žádný chlap nebojí chodit. Půvabná doktorka je i vyhledávanou modelkou

lajk

Očekávané zápasy Clash of the Stars v ohrožení? Účast hvězd je po tiskovce nejistá Sexy sestřičky sekly s prací a přešly na OnlyFans. Teď vydělávají čtyřikrát tolik Youtuber Kovy se státního vyznamenání nedočká. Jeho nominace na obří poctu skončila nezdarem

prima-living

Pivoňky potřebují čas, než vykvetou. Jak opojně vonící květiny pěstovat? Barvy ovlivňují naši psychiku. Které a do jakých místností zvolit? Modrá je dobrá, už je to tak! Přesvědčíme vás, že to platí i v bytovém designu

Populární témata

Nejlepší filmy 2022 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby Mafia Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Partička Svařené víno MS v hokeji 2023 Tatarák podle Pohlreicha Filmy od Marvelu Aloe vera Program a výsledky MS v hokeji Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tabulky a skupiny MS v hokeji

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.