Logo Prima Fresh Logo Prima Fresh
  • Menu
  • Recepty
  • Články
  • TV Program
  • Časopis
  • Recepty z TV
  • Speciál: Cuketa
  • Kam za pivem
  • Sledujte prima+
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Máte již účet?
      Přihlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Vytvořte si účet

Trendy:

Kuře
Polévky k večeři
Rychlé večeře
Česká kuchyně
Tradice našich babiček
  • Témata
    • Recepty
    • Články
    • TV Program
    • Časopis
    • Recepty z TV
    • Speciál: Cuketa
    • Kam za pivem
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Oblíbené recepty
    • Houby
    • Dýně
    • Rychlovky
  • Přílohy
    • Hranolky
    • Knedlíky
    • Kaše
  • Polévky
    • Česká klasika
    • Silné vývary
    • Krémové
  • Saláty
    • Těstoviny
    • Sladké
    • Bezmasá jídla
  • Populární kuchaři
    • Zdeněk Pohlreich
    • Jaroslav Sapík
    • Karolína Kamberská
  • Videorecepty
    • Teď vaří šéf!
    • Česko na talíři
    • Karolína, domácí kuchařka
  • Tipy a triky
    • Kam za jídlem
    • Vychytávky
    • Na nákupech
  • Novinky
    • Blog šéfredaktorky
    • Soutěž Fresh
    • Časopis
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima ZOOM
  • Prima LIVING
  • Prima Ženy
  • Prima LAJK
Sledujte nás
Prima Fresh logo

Trendy:

Kuře
Polévky k večeři
Rychlé večeře
Česká kuchyně
Tradice našich babiček

Nejlepší recept na boloňské špagety krok za krokem

Nejlepší recept na palačinky jako od maminky

Kuře na paprice s máslovými noky krok za krokem

Klasická čočka na kyselo se sázeným vejcem

Jednoduchá dýňová polévka

Houbový guláš: nejlepší recept z lesních hub

Jak na to - Tipy a triky v kuchyni
Markéta Princová

Hit týdne

Další hity

Živáňská vepřová pečeně

Živáňská vepřová pečeně
Koprová omáčka
Nepečený piškotový dort s tvarohem a jahodami
Populární
Nepečené mini dortíky s jahodami a krémem z bílé čokolády
6 kreativních nových nápadů, jak připravit gin & tonic s moderním švihem
Citronovo-medová vepřová žebírka s brambory a fenyklem podle Jamieho Olivera
Pomerančové řezy s perníkovým korpusem a tvarohovou náplní
Trenčanské párky s fazolí – vylepšený domácí recept na trampskou klasiku

Doplňujte vitamin D správně. Jeho nedostatek má na zdraví fatální dopady

Vitamin D je pro naše zdraví ásadní

Vitamin D je pro naše zdraví ásadní Zdroj: istock.com

  • Zavřít

Vitamin D je pro naše zdraví ásadní Zdroj: istock.com

Pokud se vyhýbáte slunci, trpíte alergií na mléko nebo dodržujete přísnou veganskou dietu, může vám hrozit nedostatek vitaminu D. Lidské tělo si jej bere především ze sluníčka a také se vyskytuje přirozeně v několika potravinách. Výzkumy stále častěji odhalují, že jeho nedostatek je pro naše zdraví fatální. Podívejte se, jaká je důležitost vitaminu D a také jak ho doplňovat.

Vitamin D se tvoří ve chvíli, kdy na naši pokožku dopadne sluneční záření, proto se mu přezdívá sluneční vitamin. Pro naše zdraví je zásadní, protože pomáhá tělu správně využívat vápník ze stravy. Napomáhá tak kostem získat sílu. Umí však i další zázraky.

Tradičně je nedostatek vitaminu D spojován s křivicí, onemocněním, při kterém kostní tkáň nemineralizuje správně. To vede k měkkým kostem a deformacím celé kostry. Výzkumy však stále častěji odhalují další důležitost vitaminu D.

Příznaky a zdravotní rizika nedostatku vitaminu D

I pokud nemáte žádné příznaky, můžete mít málo vitaminu D. Lidé však při jeho nedostatku často trpí bolestí kostí a svalovou slabostí. U mnohých jsou příznaky však velmi nenápadné. Studie ukazují, že pouze příjem vitaminu z potravin, je v mnoha případech nedostatečný.

Nízkou hladinu vitaminu D v krvi výzkum spojuje s následujícím:

  • ůmrtí na kardiovaskulární onemocnění
  • kognitivní poruchy u dospělých (demence)
  • těžké astma u dětí
  • rakovina
  • imunitní funkce
  • slabé kosti

Jak na to - Tipy a triky v kuchyni

Nejhorší a nejlepší ovoce pro lidi s diabetem. Na co si dávat pozor

Kdo je nejvíce ohrožen

Vegani

Ohroženi jsou ti, kteří dodržují přísnou veganskou stravu, neboť většina přírodních zdrojů vitaminu D je živočišného původu, a to včetně ryb, rybích olejů, vaječných žloutků, mléka a hovězích jater.

Lidé bez sluníčka

Také byste čas od času měli svou kůži vystavit slunečním paprskům. Může to být problém, pokud žijete v severních zeměpisných šířkách, nosíte dlouhé róby nebo pokrývky hlavy z náboženských důvodů nebo máte od rána do večera sedavé zaměstnání. Během zimy je pak nedostatek vitaminu D častější, protože je k dispozici méně slunečního záření.

Tmavý pigment kůže

Výzkum překvapivě poukazuje, že hlídat hladinu vitaminu D by si měli i lidé s tmavším pigmentem kůže. Pigment melanin totiž snižuje schopnost pokožky vytvářet vitamin D na sluníčku. Některé studie ukazují, že starší lidé s tmavší pletí jsou vystaveni vysokému riziku nedostatku tohoto vitaminu.

Obézní lidé

Ohroženi jsou obézní lidé, protože vitamin D je extrahován z krve tukovými buňkami, čímž se mění jeho uvolňování do oběhu. Obézní lidé proto mají často nízkou hladinu vitaminu D v krvi.

Malá miminka

V případě malých dětí se doposud vedou rozsáhlé studie, které se zaměřují na nedostatek vitaminu D. U dětí i dospělých velmi záleží, kde žijí. Ve slunných částech země s přísunem čerstvých ryb je riziko nedostatku nižší. V České republice by každé novorozené dítě mělo dle lékařských doporučení doplňovat vitamin D prostřednictvím olejových kapiček. Tak se docílí zdravý vývoj.

Super nové recepty z čerstvého lososa

Jak získat větší hladinu vitaminu D

Pravděpodobně se potřeba vitaminu liší v závislosti na věku a zdravotních podmínkách. Všeobecně se doporučují doplňky stravy i dospělým lidem. V lékárně je vitamin D běžně k dostání a to v podobě kapslí či kapiček pro děti. Další důležitým zdrojem jsou konkrétní potraviny, které bychom měli zařadit do běžné stravy. Jen málo potravin je však přirozeně bohatých na vitamin D.

Nejlepší zdroje vitaminu D v potravinách:

  • maso z tučných ryb
  • olej z rybích jater
  • vaječný žloutek
  • sýr
  • hovězí játra

Mnoho potravin a doplňků stravy je obohaceno o vitamin D. Jedná se o mléčné výrobky a cereálie, olej z tresčích jater, lososa, mečouna, tuňáka, pomerančový džus. Najdete ho také v rostlinném mléku obohaceném o vitamin D a v sardinkách.

Zdroj: webmd, harvard, pediatriepropraxi

Připravte si zdravou tuňákovou pomazánku s vejci podle návodného videoreceptu

Kompletní recept najdete ZDE

Autor článku

Markéta Princová

Všechny články autora

redaktorka FTV Prima

Nejlepší recepty e-mailem

Zanechte nám svůj e-mail a 1x týdně vás upozorníme na to nejnovější a nejlepší z našeho webu.

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

background
Vstoupit do diskuze
Sdílejte článek
Štítky obezita vitamin D vitamín D vegani rostlinná mléka mořské ryby strava dětí

Návrhy pro vás

Vegetariánské

Japonský bramborový salát: Připravuje se ze šťouchaných brambor s křupavou zeleninou

Těstoviny

Fettuccine Alfredo: Perfektní recept na italsko-americkou klasiku

Sladké
6

Bleskové rohlíčky z listového těsta s jablky a ořechy

Recepty

Kedgeree: Britská kari rýže s uzeným lososem a vejcem

Těstoviny

Spaghetti Alle Zucchine: Špagety s cuketou a bazalkou proslavil herec Stanley Tucci

Saláty

Ruský salát z krabích tyčinek s okurkou, kukuřicí a rýží – jednoduchý recept na vynikající chuťovku

Vegetariánské

Smažené květákové řízky s krémovou fazolovou kaší

Recepty

Pečená špagetová dýně se smetanovým špenátem a dvěma druhy sýrů


Přečtěte si také

Vegetariánské

Japonský bramborový salát: Připravuje se ze šťouchaných brambor s křupavou zeleninou

Soutěže Prostřeno!

Soutěž Prostřeno! o pět poukazů na nákup v Grand Optical (2. 10. - 5. 10. 2023)

Těstoviny

Fettuccine Alfredo: Perfektní recept na italsko-americkou klasiku

Soutěžící

Lukáš Olejník

Sladké

Bleskové rohlíčky z listového těsta s jablky a ořechy

Recepty

Kedgeree: Britská kari rýže s uzeným lososem a vejcem

Těstoviny

Spaghetti Alle Zucchine: Špagety s cuketou a bazalkou proslavil herec Stanley Tucci

Saláty

Ruský salát z krabích tyčinek s okurkou, kukuřicí a rýží – jednoduchý recept na vynikající chuťovku

Recepty

  • Těstoviny
  • Sladké
  • Maso
  • Zelenina
  • Nápoje
  • Ryby a mořské plody
  • Polévky
  • Předkrmy a chuťovky
  • Vegetariánské
  • Ovoce
  • Saláty
  • Přílohy
Těstoviny

Fettuccine Alfredo: Perfektní recept na italsko-americkou klasiku

Těstoviny

Spaghetti Alle Zucchine: Špagety s cuketou a bazalkou proslavil herec Stanley Tucci

Recepty

Domácí vaječné těstoviny – základní recept i ochucené varianty

Sladké
6

Bleskové rohlíčky z listového těsta s jablky a ořechy

Zavařeniny

Dary podzimu: Šípková zavařenina podle Hanky Zemanové

Recepty

Šťavnatý švestkový chlebíček se švestkovou polevou

Maso

Kuře adobo: Filipínské národní jídlo chutná skvěle díky výrazné marinádě

Maso

Večeře z jednoho pekáče: Plněné kuřecí roládky pečené s batáty

Maso

Jíme zdravě s dětmi: Masová sekaná s cuketou, rýží a mrkví

Vegetariánské

Japonský bramborový salát: Připravuje se ze šťouchaných brambor s křupavou zeleninou

Vegetariánské

Smažené květákové řízky s krémovou fazolovou kaší

Vegetariánské

Křupavý smažený květák v pivním těstíčku s domácí tatarkou

Nápoje
6

Domácí broskvový sirup

Recepty

Bezinkový sirup z plodů bezu černého – posiluje imunitu a skvěle chutná

Nápoje

Tinto de Verano – španělský letní drink z červeného vína

Saláty

Ruský salát z krabích tyčinek s okurkou, kukuřicí a rýží – jednoduchý recept na vynikající chuťovku

Předkrmy a chuťovky

Španělské sardinky z konzervy v rajčatové omáčce s uzenou paprikou

Ryby a mořské plody

Fritované olihně se solí a pepřem v asijském stylu

Polévky

Babí léto na talíři: Dýňovo-rajčatová krémová polévka

Polévky

Dubáková polievka s osúchom aneb Polévka z hříbků s nákypem z brambor se zakysankou

Polévky

Dýňová polévka s pivem a sýrem – oblíbená klasika v novém kabátku

Předkrmy a chuťovky

Pizza s mortadellou, mozzarellou, ricottou a pistáciovým pestem

Předkrmy a chuťovky

Poklad jižanské kuchyně: Smažené nakládané okurky s pikantním dipem

Předkrmy a chuťovky

Poklady německé kuchyně: Slaný koláč ze sýrového těsta s liškami

Vegetariánské

Japonský bramborový salát: Připravuje se ze šťouchaných brambor s křupavou zeleninou

Vegetariánské

Smažené květákové řízky s krémovou fazolovou kaší

Vegetariánské

Křupavý smažený květák v pivním těstíčku s domácí tatarkou

Recepty

Šťavnatý švestkový chlebíček se švestkovou polevou

Nápoje
6

Domácí broskvový sirup

Recepty

Bezinkový sirup z plodů bezu černého – posiluje imunitu a skvěle chutná

Vegetariánské

Japonský bramborový salát: Připravuje se ze šťouchaných brambor s křupavou zeleninou

Saláty

Ruský salát z krabích tyčinek s okurkou, kukuřicí a rýží – jednoduchý recept na vynikající chuťovku

Saláty

Green Goddess aneb božský zelený dresink je jednoduchý a hodí se skoro na všechno

Vegetariánské

Smažené květákové řízky s krémovou fazolovou kaší

Drůbež

Šumavská pečená kachna s houbovou omáčkou a krupicovými knedlíky

Maso

Vepřová líčka v krémové omáčce z lesních hříbků s domácími špeclemi s opečenou slaninou

prima-cnn-news

Trapné lavírování českých politiků. U slovenských voleb porušili nepsaná pravidla, říká expert Schodek rozpočtu klesl na 180 miliard, pomohla válečná daň. Škrtat musíme dál, řekl Stanjura Antimonopolní úřad si posvítí na prodej Mafry. Vydavatelství od Babišových fondů kupuje Pražák

prima-zeny

Taťána Kuchařová ukázala krátké vlasy. Podle fanoušků vypadá jako Sharon Stone Eva Hecko Perkausová prozradila pohlaví druhého miminka. Znala ho díky vlastnímu snu Nejlepší momenty z cen Thálie: Burešová v obří róbě, dojatá Holišová i Kolářová

prima-zoom

Největší zvěrstvo Roberta Fica Přežil brutální útok a dostal doživotí za vraždu manželky. Nespravedlnost byla prokázána po 40 letech Válčili s nepřítelem i zažíváním. Zoufalí nacisté postavili divizi zdravotně postižených

prima-fresh

Japonský bramborový salát: Připravuje se ze šťouchaných brambor s křupavou zeleninou Fettuccine Alfredo: Perfektní recept na italsko-americkou klasiku Bleskové rohlíčky z listového těsta s jablky a ořechy

prima-cool

Jak by se mohl vrátit Iron Man? Z Froda je Glum?! Nový superhrdinský film je naprostý bizár, trailer vás semele Partička – Nová krev má premiéru už ve čtvrtek ve 21.15!

playboy

Co vás čeká v říjnovém čísle časopisu Playboy? V případě Elona Muska nepadlo jablko daleko od stromu, děda Joshua věřil ve spiknutí a svět řízený technologiemi Novým Bondem má být podle Angličanů Idris Elba, detektiv Luther ovšem roli kategoricky odmítá

lajk

Věřila, že rakovinu prsu porazí. Vítězka talentové soutěže Janečková zemřela v 25 letech Hromada alkoholu a šňupání koksu z ňader! Pilot si noc před odletem pořádně užil, nakonec však litoval Milan Peroutka ukázal chlupatou rodinku a napsal fanouškům, že je to šok

prima-living

Bydlení Karla Gotta si prohlédne veřejnost. Vdova Ivana otevře vilu na Bertramce všem Jsou věci, které v koupelně rozhodně nemají co dělat. A přesto je tam zřejmě máte Říjen na zahradě: Zasaďte tulipány, skliďte dýně, postarejte se o růže a přilákejte ježka

Populární témata

Nejlepší filmy 2022 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby Mafia Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Partička Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Filmy od Marvelu Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.