Suchý únor nemusí skončit jen tak. Jak si udržet pestrý pitný režim i po měsíci? Zdroj: iStock
Měsíc bez alkoholu nemusí být jen „výzva na sociální sítě“ nebo krátkodobá snaha. Když se k suchému únoru postavíte chytře, může se z něj stát praktický restart pro váš celý pitný režim. Nejde o dokonalost ani striktní zákazy, ale o postupné změny, které zapadnou do běžného dne a dají se dlouhodobě udržet.
Pravidelná konzumace alkoholu může mít na lidské tělo negativní dopad. Světová zdravotnická organizace (WHO) navíc upozorňuje, že zřejmě neexistuje množství, které by bylo z hlediska zdraví zcela bezpečné. Alkohol může narušovat kvalitu spánku nebo třeba zhoršovat hydrataci. Časté pití navíc může poškozovat srdce a cévy, zvyšovat krevní tlak i riziko infarktu či cévní mozkové příhody.
Rozhodli jste se suchý únor dodržovat poctivě? Skvělý začátek! Teď přichází ta důležitější část – jak z něj udělat změnu, která nebude jen dočasnou únorovou výzvou. Základem je přestat vnímat alkohol pouze jako něco, co si zakazujeme, a místo toho se zaměřit na konkrétní pitné návyky.
Pravidelný příjem tekutin (u dospělých žen zhruba 2,0–2,5 litru tekutin denně, u mužů přibližně 2,5 litru; v závislosti na výdeji energie, zdravotním stavu a dalších faktorech), hledání zdravějších náhrad a zachování oblíbených rituálů jsou tři pilíře, na kterých lze stavět i po skončení února.
Kompletní recept najdete ZDE: Mátový sirup
Přinášíme vám proto několik tipů na to, za jaké zdravější nápoje vyměnit alkohol a praktické rady, které se vám i po skončení února budou hodit.
Voda je sice základ pitného režimu, ale pro mnoho lidí může být fádní. Oživte ji plátkem citronu, limetky nebo pomeranče, přidejte okurku, lesní ovoce nebo bylinky jako mátu či rozmarýn. Zkuste i slabší minerálku doplnit o tinkturu například z pampelišky nebo artyčoku, dodá i takovému nápoji nový chuťový zážitek.
Pokud si chcete i bez alkoholu zachovat rituál přípitku a pocit výjimečnosti, jsou mocktaily ideální volbou. Kombinace perlivé vody nebo toniku s citrusy, zázvorem a bylinkami působí slavnostně, osvěží a funguje skvěle i ve společnosti.
Hledáte ve svém nápoji výraznější chuť a lehkou perlivost? Pak může být zajímavou alternativou právě kombucha. Fermentovaný čaj s jemně nakyslou chutí často připomíná víno nebo cider a díky obsahu organických kyselin a probiotických kultur může podpořit trávení. Vybírejte varianty s nižším obsahem cukru a pijte ji s mírou.
Čaje patří mezi nejuniverzálnější náhrady alkoholu během suchého února. Teplé ovocné nebo bylinkové čaje se hodí na večer, kdy mohou pomoci zpomalit tempo dne. A během dne se můžete osvěžit zase ledovým čajem. Pokud jsou navíc bez přidaného cukru, zapadají ideálně do pestřejšího pitného režimu.
Kompletní recept najdete ZDE: Citronová limonáda
Nealko má přednost: Když přijde chuť na alkohol, dejte si nejprve sklenici vody, bylinkový čaj nebo nealkoholický mocktail. Třeba zjistíte, že samotná potřeba „něco pít“ může zase rychle odeznít.
Zjišťujte si zdravější alternativy: Dostupnost rozhoduje. Mějte doma i v práci připravenou vodu, minerálku, čaje nebo ochucené vody s ovocem a bylinkami. Když je zdravá volba po ruce a máte ji přímo na očích, sáhnete po ní automaticky.
Vsaďte na rituály: Večerní sklenička jako forma relaxu může zůstat – stačí změnit její obsah. Vyměňte alkohol za perlivou vodu s citronem, kombuchu nebo nealkoholické víno a zachovejte si pocit odměny.
Pití a denní rutina k sobě patří: Začněte den sklenicí vody hned po probuzení a přidejte další ke každému jídlu. Pravidelnost pomáhá vytvořit návyk bez nutnosti hlídat si množství. Láhev na pracovním stole, karafa na kuchyňské lince nebo připomínka v telefonu vám s průběžným pitím pomůže.
Nejde o zákazy, ale o hledání rovnováhy. Pestřejší pitný režim a nové alternativy vám mohou zpříjemnit každodenní pití i po skončení suchého února – klidně i bez alkoholu.
Zdroj: Albert
Ryby a mořské plody
Ryby a mořské plody
prima-cnn-news
prima-zeny
prima-zoom
prima-fresh
prima-cool
lajk
prima-living
