Potraviny na dravou mysl Zdroj: iStock
V dnešním uspěchaném a stresujícím světě se úzkost stala běžným problémem. I když jsou k dispozici různé způsoby léčby, zdravý životní styl a vyvážená strava významně přispívají k celkové vnitřní pohodě. Existuje několik potravin, které vám pomohou v boji s úzkostí.
Ve světě, kde stres a úzkost číhají za každým rohem, se rozhodně hodí přírodní pomocníci, kteří umí zlepšit náladu a ulevit od problémů. Představte si, že máte tajnou zásobu superpotravin, které nejen uspokojí vaše chuťové buňky, ale také pozitivně působí na vaši mysl. Začlenění určitých potravin do každodenní stravy poskytne základní živiny a sloučeniny, které podporují relaxaci, snižují stres a zvyšují celkovou pohodu.
U lidí jsou stres a úzkost způsobeny zvýšenou produkcí kortizolu v těle. V této době lidé často konzumují nadměrné množství chemicky zpracovaných, sladkých a slaných jídel. I když tyto potraviny mohou dočasně zlepšit náladu a stimulovat centra potěšení v mozku, v konečném důsledku způsobují více škody než užitku a zvyšují naši náchylnost k depresivním a úzkostným stavům.
Naše tělo by tak mělo přijímat kromě dostatečného množství bílkovin a vitamínů i některé superpotraviny, které pomáhají snižovat úzkost, stres, deprese a únavu.
Borůvky jsou nejen chutné, ale také plné antioxidantů. Najdete v nich zejména antokyany, u kterých bylo prokázáno, že mají účinky na snížení stresu. Tyto antioxidanty pomáhají bojovat proti stresu a zánětům, které jsou spojeny s úzkostnými poruchami. Studie publikovaná v Journal of Nutritional Science ukázala, že konzumace borůvek zlepšila náladu a snížila příznaky deprese a úzkosti u mladých dospělých. Přidáním hrsti borůvek do stravy poskytnete svému tělu přirozenou podporu duševního zdraví.
Tučné ryby, jako je třeba losos, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky jsou spojeny se snižováním stresu, kontrolou úzkosti a zlepšením mozkových funkcí. Pravidelná konzumace lososa může přispět ke klidnějšímu stavu mysli. Vlašské ořechy a lněná semínka jsou také bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin a jsou také velmi vhodné k pravidelné konzumaci.
Kompletní recept najdete ZDE
Banány jsou dobrým zdrojem hořčíku. Studie z roku 2004 publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition naznačila, že suplementace hořčíkem může zlepšit náladu. Banán navíc dokáže snižovat krevní tlak, a tím udržovat nižší srdeční frekvenci. Navíc potlačuje úzkost, neklid a změny nálad.
Kompletní recept najdete ZDE
Celozrnné komplexní sacharidy porážejí úzkosti tím, že poskytují pomalé uvolňování energie do krevního řečiště. Je známo, že sacharidy v mozku zvyšují hladinu serotoninu, někdy označovaného jako „hormon štěstí“. Abyste si udrželi energii a štěstí, zajistěte dostatečné množství cereálií. Hlavní jídlo by často mělo obsahovat oves, celozrnnou pšenici, quinou, ječmen nebo jiná celá zrna.
Nejvyšší koncentraci vitaminu C naleznete v citrusových plodech, které také pomáhají při snižování stresu, a to pravděpodobně snížením hladiny kortizolu. Hormon kortizol se uvolňuje při stresu a je spojen s řadou zdravotních poruch.
MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT: Osvěžující dezerty s citronem
Systematický přehled publikovaný v Nutrients v roce 2017 posuzoval dopad konzumace luštěnin na duševní zdraví. Výzkum ukázal, že konzumace luštěnin může mít pozitivní vliv na snížení úzkosti a zlepšení nálady díky nutričnímu složení. Cizrna, čočka, fazole a další luštěniny obsahují antioxidanty, vitamín B6 a hořčík. Jsou skvělou alternativou k červenému masu, jsou totiž velmi bohaté na bílkoviny.
Zatímco samotné potraviny nedokážou vyléčit úzkostné poruchy, jejich začlenění do stravy je cenným doplňkem celkové strategie zvládání úzkosti. Nezapomeňte se poradit s lékařem ohledně komplexního přístupu k úzkosti a depresím. Nicméně nepodceňujte sílu výživy svého těla a pečujte o svůj jídelníček. Můžete tak učinit významné kroky k dosažení klidnějšího a vyrovnanějšího stavu mysli.
Zdroj: health shots
Kompletní recept najdete ZDE
prima-cnn-news
prima-zeny
prima-zoom
prima-fresh
prima-cool
lajk
prima-living
