Zdravé svačiny, které nezůstanou v aktovce: Co zabalit prvňáčkům, teenagerům i malým sportovcům

Prvňáčci jedí hlavně očima

Prvňáčci preferují menší různorodé porce v hravé podobě. Malé děti totiž objevují svět všemi smysly a musíte s tím počítat, pokud do nich chcete dostat porci zeleniny a bílkovin. Fungují třeba křupavé cizrnové krekry se zeleninovými hranolky a dipem, nejlépe v pestrobarevném bento boxu. Kdo si ohlídá Tesco leták a katalog o návratu do školy, najde inspiraci na boxíky i jejich náplň.

Sportovci v rozvoji potřebují pořádné palivo

Pokud dítě sportuje, potřebuje poctivou dávku bílkovin (tvaroh, šunka, vajíčko, luštěniny) v kombinaci se složitými sacharidy (celozrnné pečivo, vločky, těstoviny, quinoa). Podle studie v odborném časopise Nutrients, potřebují aktivní děti cca 0,3 g bílkovin na kilo váhy během každého jídla, aby se jim regenerovaly svaly. To poskytne quinoa salát s pečenou dýní či vajíčková pomazánka s celozrnným chlebem.

Teenageři chtějí stylovou svačinu do ruky

U puberťáků hlásí maminky nejčastěji, že problém není složení svačiny, ale její „společenská hodnota“. Obložený chleba v papírovém sáčku prostě není cool. Teenageři jsou také neustále v pohybu – ze školy letí na kroužky, pak ke kamarádům a potřebují jíst za chodu. Vstříc jim vyjdete variacemi na tortillový wrap s kuřecím masem a zeleninou. Vše pro jeho přípravu, a navíc výhodně, nabízí Tesco. Wrap zabalte do alobalu a našikmo přeřízněte, aby vypadal jako z bistra.

Nalijte jim čisté vody

Pro děti je voda nuda, nebublá a není sladká. Už při mírné dehydrataci ale rychle dochází ke snížení pozornosti. Zkuste proto dětem připravit vodu s plátky citrónu, okurky a čerstvé máty nebo neslazený ovocný ledový čaj s pomerančem. Takové pití je bude bavit a tekutiny jim dodá bez nadbytečného cukru.