Logo Prima Fresh Logo Prima Fresh
  • Menu
  • Recepty
  • Články
  • TV Program
  • Časopis
  • Recepty z TV
  • Speciál: Cuketa
  • Kam za pivem
  • Sledujte prima+
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Máte již účet?
      Přihlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Vytvořte si účet

Trendy:

Kuře
Polévky k večeři
Rychlé večeře
Česká kuchyně
Tradice našich babiček
  • Témata
    • Recepty
    • Články
    • TV Program
    • Časopis
    • Recepty z TV
    • Speciál: Cuketa
    • Kam za pivem
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Oblíbené recepty
    • Houby
    • Dýně
    • Rychlovky
  • Přílohy
    • Hranolky
    • Knedlíky
    • Kaše
  • Polévky
    • Česká klasika
    • Silné vývary
    • Krémové
  • Saláty
    • Těstoviny
    • Sladké
    • Bezmasá jídla
  • Populární kuchaři
    • Zdeněk Pohlreich
    • Jaroslav Sapík
    • Karolína Kamberská
  • Videorecepty
    • Teď vaří šéf!
    • Česko na talíři
    • Karolína, domácí kuchařka
  • Tipy a triky
    • Kam za jídlem
    • Vychytávky
    • Na nákupech
  • Novinky
    • Blog šéfredaktorky
    • Soutěž Fresh
    • Časopis
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima ZOOM
  • Prima LIVING
  • Prima Ženy
  • Prima LAJK
Sledujte nás
Prima Fresh logo

Trendy:

Kuře
Polévky k večeři
Rychlé večeře
Česká kuchyně
Tradice našich babiček

Nejlepší recept na boloňské špagety krok za krokem

Nejlepší recept na palačinky jako od maminky

Kuře na paprice s máslovými noky krok za krokem

Klasická čočka na kyselo se sázeným vejcem

Jednoduchá dýňová polévka

Houbový guláš: nejlepší recept z lesních hub

Novinky
Tereza Pánková

Hit týdne

Další hity

Živáňská vepřová pečeně

Živáňská vepřová pečeně
Koprová omáčka
Nepečený piškotový dort s tvarohem a jahodami
Populární
Nepečené mini dortíky s jahodami a krémem z bílé čokolády
6 kreativních nových nápadů, jak připravit gin & tonic s moderním švihem
Citronovo-medová vepřová žebírka s brambory a fenyklem podle Jamieho Olivera
Pomerančové řezy s perníkovým korpusem a tvarohovou náplní
Trenčanské párky s fazolí – vylepšený domácí recept na trampskou klasiku

10 skvělých potravin, po kterých neztloustnete

10 skvělých potravin, po kterých neztloustnete

10 skvělých potravin, po kterých neztloustnete Zdroj: istockphoto.com

  • Zavřít

10 skvělých potravin, po kterých neztloustnete Zdroj: istockphoto.com

Ať kvůli zdraví, nebo lepší postavě, odlehčený leden nám všem prospěje. Pojďme s podívat na 10 báječných nízkokalorických potravin, které umějí zasytit, rozhýbat metabolismus a potěšit smysly.

Všichni vědí, co znamená nízkokalorická dieta. Omezit tuky a cukry, zvýšit příjem bílkovin a zeleniny. Není snadné ošálit prázdný žaludek a hladovou mysl, zvláště v chladných dnech, kdy si tělo přirozeně žádá více kalorií. Námi vybrané potraviny jsou dietní, ale sytivé, takže se mohou stát vašimi dobrými spojenci.

Řapíkatý celer

Tato křupavá, aromatická zelenina je složená ze 75 % z vody, zbytek je vláknina. Obsahuje vitamíny C, A a K, draslík, fosfor a hořčík. Je zásadotvorný, má odvodňovací účinky. Podobně jako česnek dává pokrmům chuť, díky které vyžadují méně soli. Je skvělý do polévek, salátů i na rychlo orestovaný na pánvi. Chuťově ozvláštní a výživově obohatí obyčejnou tvarohovou pomazánku. Nebo ho nakrájejte na špalíky a podávejte se zeleninovými či jogurtovými dipy nebo omáčkami.

Recepty

Polévka z řapíkatého celeru

18

Růžový grapefruit

Vzpomínáte si na film Černá labuť, kde baletka v podání Natalie Portman snídá grapefruit a vařené vejce? Grapefruity jsou sladké tak akorát, takže uspokojí chuť bez nadbytečných kalorií. Obsahují spoustu vitamínů, dodají energii, snižují hladinu cholesterolu v krvi, působí protizánětlivě. Můžete je vymačkat nebo přidat do smoothie. Vyzkoušejte salát z avokáda, okurky, grapefruitu a uzených mandlí se zálivkou z jablečného octa, medu, olivového oleje a špetky soli. Jednotlivé dílky grapefruitu před použitím zbavte slupky.

Špenát a kapusta

Listová zelenina obsahuje 50 % vody a 50 % vlákniny. Špenát navíc kromě vitaminů B, A, vápníku, železa a fosforu obsahuje také aminokyselinu, díky níž se zvyšuje tvorba bílkovin v těle. Dá se použít dost univerzálně, do smoothie, salátů i teplých pokrmů. Vyzkoušejte salát s fetou, červenou řepou, olivovým olejem a balzamikovým glazé.

Kapusta je bohatá na draslík a vitamín A, působí proti rakovině. Navíc má „umami“ chuť, která uspokojuje a sytí. Je dokonalým adeptem na „hubnoucí“ polévku. Vynikající je po indicku, restovaná s kořením na ghí a poté podušená ve vlastní šťávě s trochou rajčatového pyré. Nebo jako jednoduchá příloha – nakrájejte ji na velké kusy, uvařte na skus spolu s trochou brambor v osolené vodě, dochuťte olivovým olejem a sekaným česnekem.

Libové maso

Kuřecí, krůtí, králičí, ale také vepřové maso je pro svůj vysoký obsah bílkovin ideální dietní potravinou. Dodá energii a na dlouho zasytí. Dejte přednost masu pečenému v troubě nebo na grilu před smaženým. Můžete si také uvařit vývar, pak maso oberte a použijte do salátu nebo rizota.

Zeleninový nebo masový vývar

Horký a voňavý, ideální pokrm pro zimní dny. Je lehce stravitelný, ale výživný. Jeho plná chuť klame – máte pocit, že jíte něco mnohem kaloričtějšího. Navíc se snadno připravuje a může být základem pro další pokrmy. S jeho konečnou podobou můžete neomezeně kouzlit.

Jogurt

Bílý polotučný jogurt je úžasným společníkem, o obsahu vápníku, vitamínů B a zdravých bakterií nemluvě. Rychle zaplní žaludek, dá se kombinovat se sušeným i čerstvým ovocem, hodí se do pomazánek, dipů i salátových zálivek. Lžíce jogurtu přidaná do talíře horké zeleninové polévky umí vytvořit dokonalou krémovou iluzi.

Jablka

Díky vysokému obsahu vlákniny a pektinu výborně zasytí. Uspokojí chuť na sladké. A nejen to. Při pokusech na krysách se zjistilo, že konzumace 3 jablek denně snižuje výskyt rakoviny prsu. Proto s chutí do nich – jsou vynikající svačinou, která je vždy po ruce, osvěží chuť salátů a mohou být základem nízkokalorických dezertů.

Rukola

Obsahuje více vitaminu B a C než jakákoliv jiná listová zelenina, pomáhá detoxikovat játra a působí mírně projímavě a močopudně. Má příjemně aromatickou pepřovou chuť, která pozvedne každý pokrm. Hodí se do salátů, můžete ji nasekat do pomazánek či použít při přípravě pesta. Hrstka rukoly zamíchaná do hotových jídel (rizot, zeleninových jídel i polévek) přidá chuť i vlákninu, ale téměř žádné kalorie. Vyzkoušejte rukolovou polévku: Na olivovém oleji osmahněte do měkka cibuli a česnek, přidejte vývar a brambor nakrájený na kousky. Povařte 20 minut. Přidejte hrst rukoly a povařte ještě 5 minut. Rozmixujte a servírujte se lžící zakysané smetany nebo smetanového jogurtu.

Recepty

Brokolicový salát v jogurtu s ořechy a ovocem

5

Brokolice

Na brokolici přísahají všichni dietáři. Obsahuje nejen vlákninu, ale také bílkovinu podobné té, kterou obsahuje rýže. Proto když ji sníme, cítíme se sytě a spokojeně. Navíc má prokazatelné protirakovinné účinky, je zdrojem betakarotenu, zinku a selenu. Pro organismus jsou tyto látky lépe využitelné, pokud ji budete jíst syrovou. Je však třeba mít na paměti, že nadýmá. Růžičky i na „sirky“ nakrájené stonky přimíchejte do obvyklého salátu. Vyzkoušejte brokolicový salát: brokolici nakrájejte na tenounké plátky (na struhadle nebo mandolíně), přidejte krájená keříková rajčata, krátce osmahnuté lískové oříšky a čerstvou bazalku. Dochuťe zálivkou z dijonské hořčice, olivového oleje, vinného octa a špetky soli.

Káva

Na seznamu dietních potravin nemůže chybět káva. Nejenže umí povzbudit, potěšit a potlačit chuť k jídlu, pravidelné mírné popíjení kávy také údajně snižuje riziko onemocnění rakovinou jater, Parkinsonovou chorobou i cukrovkou 2. typu. A neobsahuje žádné kalorie. Tedy pokud si ji nedáváte se dvěma lžičkami cukru a smetanou jako já :)

Autor: Ester Brožová

Autor článku

Tereza Pánková

Všechny články autora

redaktorka FTV Prima

Nejlepší recepty e-mailem

Zanechte nám svůj e-mail a 1x týdně vás upozorníme na to nejnovější a nejlepší z našeho webu.

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

background
Vstoupit do diskuze
Sdílejte článek
Štítky tipy dieta ingredience

Návrhy pro vás

Recepty

Pečená špagetová dýně se smetanovým špenátem a dvěma druhy sýrů

Předkrmy a chuťovky

Pizza s mortadellou, mozzarellou, ricottou a pistáciovým pestem

Předkrmy a chuťovky

Poklad jižanské kuchyně: Smažené nakládané okurky s pikantním dipem

Zavařeniny

Dary podzimu: Šípková zavařenina podle Hanky Zemanové

Recepty

Šťavnatý švestkový chlebíček se švestkovou polevou

Předkrmy a chuťovky

Poklady německé kuchyně: Slaný koláč ze sýrového těsta s liškami

Předkrmy a chuťovky

Španělské sardinky z konzervy v rajčatové omáčce s uzenou paprikou

Vegetariánské

Křupavý smažený květák v pivním těstíčku s domácí tatarkou


Přečtěte si také

Prostřeno!

Prostřeno: Bezlepkový čokoládový dort

Prostřeno!

Prostřeno: Bažantí polévka s nudlemi

Prostřeno!

Prostřeno: Plněná parmská šunka s bagetkou a salátkem

Prostřeno!

Prostřeno: Hovězí roštěná se šťouchanými bramborami s cibulkou a slaninou

Recepty

Pečená špagetová dýně se smetanovým špenátem a dvěma druhy sýrů

Soutěžící

Jakub Biolek

Předkrmy a chuťovky

Pizza s mortadellou, mozzarellou, ricottou a pistáciovým pestem

Novinky

Famózní recepty s podzimními liškami, které patří na stůl milovníka hub

Recepty

  • Těstoviny
  • Sladké
  • Maso
  • Zelenina
  • Nápoje
  • Ryby a mořské plody
  • Polévky
  • Předkrmy a chuťovky
  • Vegetariánské
  • Ovoce
  • Saláty
  • Přílohy
Recepty

Domácí vaječné těstoviny – základní recept i ochucené varianty

Těstoviny

Skromně a chutně: Těstoviny cacio e pepe ricotta podle Pasta Queen

Přílohy

Gnocchi alla Sorrentina – domácí bramborové noky s rajčatovou omáčkou a mozzarellou podle Pasta Queen

Zavařeniny

Dary podzimu: Šípková zavařenina podle Hanky Zemanové

Recepty

Šťavnatý švestkový chlebíček se švestkovou polevou

Sladké

Volarské guladschen, tedy čtvercové koláče plněné tvarohem

Maso

Kuře adobo: Filipínské národní jídlo chutná skvěle díky výrazné marinádě

Maso

Večeře z jednoho pekáče: Plněné kuřecí roládky pečené s batáty

Maso

Jíme zdravě s dětmi: Masová sekaná s cuketou, rýží a mrkví

Vegetariánské

Křupavý smažený květák v pivním těstíčku s domácí tatarkou

Zelenina

Skromně a chutně: Pesto z brokolicových stonků

Polévky

Babí léto na talíři: Dýňovo-rajčatová krémová polévka

Nápoje
6

Domácí broskvový sirup

Recepty

Bezinkový sirup z plodů bezu černého – posiluje imunitu a skvěle chutná

Nápoje

Tinto de Verano – španělský letní drink z červeného vína

Předkrmy a chuťovky

Španělské sardinky z konzervy v rajčatové omáčce s uzenou paprikou

Ryby a mořské plody

Fritované olihně se solí a pepřem v asijském stylu

Saláty
8

Salát s rybí paštikou, marinovanou červenou řepou, koprem a křenem

Polévky

Babí léto na talíři: Dýňovo-rajčatová krémová polévka

Polévky

Dubáková polievka s osúchom aneb Polévka z hříbků s nákypem z brambor se zakysankou

Polévky

Dýňová polévka s pivem a sýrem – oblíbená klasika v novém kabátku

Předkrmy a chuťovky

Pizza s mortadellou, mozzarellou, ricottou a pistáciovým pestem

Předkrmy a chuťovky

Poklad jižanské kuchyně: Smažené nakládané okurky s pikantním dipem

Předkrmy a chuťovky

Poklady německé kuchyně: Slaný koláč ze sýrového těsta s liškami

Vegetariánské

Křupavý smažený květák v pivním těstíčku s domácí tatarkou

Recepty

Bez masa: Květákové steaky zapečené s čedarem

Recepty

Nakládaný houbařský hermelín à la kulajda

Nápoje
6

Domácí broskvový sirup

Recepty

Bezinkový sirup z plodů bezu černého – posiluje imunitu a skvěle chutná

Zavařeniny

Zavařujeme: Švestkový džem s vůní perníčků

Saláty

Green Goddess aneb božský zelený dresink je jednoduchý a hodí se skoro na všechno

Saláty
8

Salát s rybí paštikou, marinovanou červenou řepou, koprem a křenem

Recepty

Utopencův salát se špekáčky a kysaným zelím

Drůbež

Šumavská pečená kachna s houbovou omáčkou a krupicovými knedlíky

Maso

Vepřová líčka v krémové omáčce z lesních hříbků s domácími špeclemi s opečenou slaninou

Přílohy

Tak trochu jiné halušky s brynzou, slaninovým pyré, zeleninou a bramborovou slámou

prima-cnn-news

Každé šesté euro si musí půjčit. Slovensko má obří problém, strany předluženost neřeší Momenty války: Ukrajinští civilizovaní „nacisti“ a parodická pohádka o Rusku ON-LINE: Na frontě došlo k desítkám střetů. Rusové se zřejmě vzdají Bachmutu, tvrdí analytici

prima-zeny

Klára Doležalová inspiruje ostatní. Místo narozeninových dárků žádá o pomoc potřebným Anna Kadeřávková jako pravá blondýnka. V růžovém kompletu všechny oslnila Proslavil se jako Brumbál, měl ale zazářit i jako James Bond. Gambon zemřel ve věku 82 let

prima-zoom

Jak správně věšet toaletní papír? Válčili s nepřítelem i zažíváním. Zoufalí nacisté postavili divizi zdravotně postižených Vraždil příbuzné a terorizoval Anglii. Mrtvolu vladaře našli zakopanou pod parkovištěm

prima-fresh

Pečená špagetová dýně se smetanovým špenátem a dvěma druhy sýrů Pizza s mortadellou, mozzarellou, ricottou a pistáciovým pestem Famózní recepty s podzimními liškami, které patří na stůl milovníka hub

prima-cool

První trailer návratu Tomb Raidera Leonardo DiCaprio jako batmanovský záporák? Konečně víme, koho měl hrát a v jakém filmu V sobotu ve 20.15 dorazí Nesnesitelná tíha obrovského talentu

playboy

Co vás čeká v říjnovém čísle časopisu Playboy? V případě Elona Muska nepadlo jablko daleko od stromu, děda Joshua věřil ve spiknutí a svět řízený technologiemi Novým Bondem má být podle Angličanů Idris Elba, detektiv Luther ovšem roli kategoricky odmítá

lajk

Zrzek to rozjede na tři minuty. Agáta Hanychová zaútočila na rodinu Simony Krainové LGBT farářka Martina Viktorie Kopecká o miminku: Pořád se mě ptali, kdy budu mít dítě Radostná zpráva! Youtuber Jirka Král oslavil narození dvojčat. S krásnou partnerkou už mají velkou rodinu

prima-living

Vřesy a vřesovce: Jak rozeznat rostliny s podobným jménem, květem i nároky na pěstování Udělejte si výlet do Třebíče a navštivte větrný mlýn, vodojem a vyhlídkovou věž Dům z filmu Ďábel nosí Pradu se prodal. Nádherná nemovitost má vlastní knihovnu i hřiště

Populární témata

Nejlepší filmy 2022 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby Mafia Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Partička Svařené víno Tatarák podle Pohlreicha Filmy od Marvelu Aloe vera Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tvarohové knedlíky Nejlepší palačinky Švestkový koláč

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.