Logo Prima Fresh Logo Prima Fresh
  • Menu
  • Recepty
  • Články
  • TV Program
  • Restaurace
  • Časopis
  • Recepty z TV
  • Speciál: Chřest
  • Sledujte prima+
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Máte již účet?
      Přihlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Vytvořte si účet

Trendy:

Kuře
Polévky k večeři
Rychlé večeře
Česká kuchyně
Nákupy
KOKO ve varu
  • Témata
    • Recepty
    • Články
    • TV Program
    • Restaurace
    • Časopis
    • Recepty z TV
    • Speciál: Chřest
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Oblíbené recepty
    • Houby
    • Dýně
    • Rychlovky
  • Přílohy
    • Hranolky
    • Knedlíky
    • Kaše
  • Polévky
    • Česká klasika
    • Silné vývary
    • Krémové
  • Saláty
    • Těstoviny
    • Sladké
    • Bezmasá jídla
  • Populární kuchaři
    • Zdeněk Pohlreich
    • Jaroslav Sapík
    • Karolína Kamberská
  • Videorecepty
    • Teď vaří šéf!
    • Česko na talíři
    • Karolína, domácí kuchařka
  • Tipy a triky
    • Kam za jídlem
    • Vychytávky
    • Na nákupech
  • Novinky
    • Blog šéfredaktorky
    • Soutěž Fresh
    • Časopis
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima ZOOM
  • Prima LIVING
  • Prima Ženy
  • Prima LAJK
Sledujte nás
Prima Fresh logo

Trendy:

Kuře
Polévky k večeři
Rychlé večeře
Česká kuchyně
Nákupy
KOKO ve varu

Nejlepší recept na boloňské špagety krok za krokem

Nejlepší recept na palačinky jako od maminky

Kuře na paprice s máslovými noky krok za krokem

Klasická čočka na kyselo se sázeným vejcem

Jednoduchá dýňová polévka

Houbový guláš: nejlepší recept z lesních hub

Novinky

Hit týdne

Další hity

Boloňské špagety

Boloňské špagety
Mramorová hrníčková bábovka
Čočková polévka
Populární
Hanácký salát z červeného zelí podle Máma peče doma
Zamotaný koláč z listového těsta s nivou a vlašskými ořechy
Králík na paprice se špeclemi podle Besky
Retro street food ze sousedního Polska. Vyzkoušejte zapiekanku!
Bramborové gnocchi se zeleninou z jednoho plechu

Školní rok odstartujte zdravou svačinou

Zdravé svačiny

Zdravé svačiny Zdroj: Thinkstock

  • Zavřít

Zdravé svačiny Zdroj: Thinkstock

Svačina, přesnídávka, zkrátka jídlo mezi snídaní a obědem. Pro někoho malicherná a bezvýznamná součást denní potravinové dávky. Pro většinu rodičů stávajících i budoucích školáků těžko řešitelný rébus.

Rébus, při jehož řešení můžeme zásadním způsobem ovlivnit jídelní návyky malých i velkých školáků. Je třeba si uvědomit, že dětský organismus potřebuje energii už během dopoledne, aby mohl podávat optimální výkon.

Při sestavování svačinového balíčku je třeba dbát na dodržování těchto zásad:

1. pestrost stravy (ovoce, zelenina, pečivo)

2. energetická vyváženost

3. potravinová dostupnost (sezonní plodiny)

4. dostatek kvalitních nízkoenergetických nápojů

Pro lepší orientaci si připomeňme základní druhy dětských, ale v mnoha případech i „dospěláckých“ svačin:

I. Svačina „co dům (lednička) dá“

Častá varianta svačin používaná zejména u starších školáků. V podstatě k jakémukoliv pečivu se spotřebují zbytky sýrů, salámů a paštik, doplněné jen zřídka o ovoce nebo zeleninu. Pitný režim je zastoupen zředěným ovocným sirupem podávaným v opakovaně používané plastové lahvi.

+ rychlá příprava, finanční nenáročnost, řada náctiletých si tento „balíček“ skládá sama před odchodem do školy

- Většinou energeticky nadhodnocená dávka, častá absence ovoce a zeleniny, nápoje slazené cukrem s chemickými konzervanty podávané v nevhodných jednorázových plastových lahvích

II. Svačina „něco mezi dva krajíce“

Tento typ svačiny se vyznačuje soustavným opakováním. Chléb typu „Šumava“ namazaný máslem nebo různými druhy margarínu. Takřka vždy bez ovoce a zeleniny a často i bez pití.

+ rychlá a jednoduchá příprava, finančně nenáročné

- Velmi malá pestrost, pitný režim ponechán na úvaze školáka („pitná voda přece teče všude“), v kolektivu dnešních dětí svačiny tohoto typu mohou vést i k posměchu spolužáků

III. Svačina „kup si něco cestou“

Nejnevhodnější typ svačiny. Bohužel tento model stravování někdy i nahrazuje hlavní denní jídlo (oběd). Komerčně nabízené potraviny svačinového typu sice skýtají i varianty racionální výživy, školáci však často podléhají reklamním tlakům a kupují nevhodné potraviny, často i v řetězcích rychlého občerstvení. V nápojích převládají naprosto nevhodné přeslazené nápoje kolového tipu nebo energetické nápoje.

+ nulová starost o domácí přípravu svačiny

- nejvyšší míra nevhodnosti potravin a nápojů, ztráta kontroly zakoupeného zboží, možnost zneužití financí k nákupů zcela jiného sortimentu

IV. Svačina „J + M + CP“

(jablko, mrkev, celozrnné pečivo)

S trochou nadsázky označený nejvhodnější typ svačiny. Zastoupeno je zde ovoce, zelenina i pečivo, které může být doplněno o sýry nebo kvalitní uzeninu.

Základem této pestré směsi by mělo být čerstvé, omyté, oloupané a nakrájené ovoce a zelenina a celozrnné pečivo. Je vhodné používat systém několika svačinových krabiček. K pití střídáme minerální vody, džusy a ovocné šťávy, občas doplněné o mléčné kysané nápoje nebo jogurty.

+ pestrost stravy, energetická vyváženost

- většinou časově i finančně náročnější, nutnost následné údržby (čištění svačinových krabiček)

I když je svačina tohoto typu po všech stránkách nejnáročnější, její dlouhodobé efekty z hlediska správných potravinových návyků jsou nedocenitelné jak u školáků, tak i dospělých osob. Začít se správnými svačinovými návyky je dobré v co nejnižším věku. Ale lze však i u dospělých osob se zájmem o racionální výživu.

Zdravá svačina by v žádném případě neměla nahrazovat chybějící snídani. Zdravá svačina by se měla stát trvalou součástí denní dávky potravin školáků i dospělých.

Autor: Alžběta Krchová

Nejlepší recepty e-mailem

Zanechte nám svůj e-mail a 1x týdně vás upozorníme na to nejnovější a nejlepší z našeho webu.

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

background
Sdílejte článek

Návrhy pro vás

Zelenina

Příloha z duhového mangoldu s křupavým česnekem podle Yotama Ottolenghiho

Sladké

Neodolatelné jahodové knedlíky se zakysanou smetanou a sypané tvarohem

Sladké

Snadné a rychlé pečení: Citronové muffiny s mákem

Maso

Rychlá večeře: Kuřecí prsa plněná špenátem se smetanovým sýrem

Saláty

Chřestový salát s novými bramborami, čočkou a máslovou zálivkou

Recepty

Jednoduché jahodové nanuky s tvarohem

Sladké

Mražený dort: Arašídově čokoládový hřích s Oreo sušenkami

Grilování
6

Americký hot dog s ciderovou cibulí a čedarovou omáčkou podle pipMastera


Přečtěte si také

Zelenina

Příloha z duhového mangoldu s křupavým česnekem podle Yotama Ottolenghiho

Sladké

Neodolatelné jahodové knedlíky se zakysanou smetanou a sypané tvarohem

Novinky

Paella, pomeranče a lahůdka z datlí. Valencie je španělské město plné gastronomických klenotů

Sladké

Snadné a rychlé pečení: Citronové muffiny s mákem

Maso

Rychlá večeře: Kuřecí prsa plněná špenátem se smetanovým sýrem

Jak na to - Tipy a triky v kuchyni

Oslavte Den dětí barevnými dobrotami: Nápady na zdravé a zábavné jídlo pro nejmenší

Saláty

Chřestový salát s novými bramborami, čočkou a máslovou zálivkou

Novinky

Novinky na trhu: alkoholické nápoje, novinky z fast foodu a sladká tečka

Recepty

  • Těstoviny
  • Sladké
  • Maso
  • Zelenina
  • Nápoje
  • Ryby a mořské plody
  • Polévky
  • Předkrmy a chuťovky
  • Vegetariánské
  • Ovoce
  • Saláty
  • Přílohy
Těstoviny

Assassin’s Spaghetti – Zabijácké špagety podle Pasta Queen

Těstoviny

Jarní tarhoňa s brynzou, slaninou a pestem z medvědího česneku

Těstoviny

Pasta e Ceci: Italské těstoviny s cizrnou a pecorinem

Sladké

Neodolatelné jahodové knedlíky se zakysanou smetanou a sypané tvarohem

Sladké

Snadné a rychlé pečení: Citronové muffiny s mákem

Sladké

Mražený dort: Arašídově čokoládový hřích s Oreo sušenkami

Maso

Rychlá večeře: Kuřecí prsa plněná špenátem se smetanovým sýrem

Grilování
6

Americký hot dog s ciderovou cibulí a čedarovou omáčkou podle pipMastera

Maso

Arroz de pato – tradiční portugalský recept na pečenou rýži s kachnou

Zelenina

Příloha z duhového mangoldu s křupavým česnekem podle Yotama Ottolenghiho

Saláty

Chřestový salát s novými bramborami, čočkou a máslovou zálivkou

Polévky
4

Krém z medvědího česneku s bylinkovými krutony a petrželovým olejem

Gastro akce a food festivaly

Michelinské umění a barman světové třídy v The Monkey Bar Prague

Recepty

Kořeněný pečený čaj s rozmarýnem

Nápoje

Horký vánoční punč z červeného vína a rumu s brusinkami

Ryby a mořské plody

KOKO ve varu: Slávky na bílém víně

Recepty

Fenyklovo-sardinková šakšuka s kuskusem z jedné pánve podle Jamieho Olivera

Polévky

Rychlá večeře: Curry ramen s krevetami a rýžovými nudlemi

Polévky
4

Krém z medvědího česneku s bylinkovými krutony a petrželovým olejem

Polévky

Jemné a nadýchané krupicové nočky do polévky

Polévky

Rychlá večeře: Curry ramen s krevetami a rýžovými nudlemi

Předkrmy a chuťovky

Domácí žitné krekry – ideální chuťovka k pomazánkám, dipům či pečené zelenině

Snídaně
6

Domácí bulka s bylinkovým máslem, pečenou slaninou, vejcem, rajčetem a mladým špenátem

Vegetariánské

Jednoduchý cuketový quiche s rajčaty a balkánským sýrem

Zelenina

Příloha z duhového mangoldu s křupavým česnekem podle Yotama Ottolenghiho

Saláty

Chřestový salát s novými bramborami, čočkou a máslovou zálivkou

Polévky
4

Krém z medvědího česneku s bylinkovými krutony a petrželovým olejem

Sladké

Neodolatelné jahodové knedlíky se zakysanou smetanou a sypané tvarohem

Sladké

Snadné a rychlé pečení: Citronové muffiny s mákem

Ovoce
5

Kouzlo okamžiku: Prosecco pěna & balzamiko jahody podle Pavla Berkyho

Saláty

Chřestový salát s novými bramborami, čočkou a máslovou zálivkou

Recepty

Jarní bramborový salát se zeleným chřestem a ředkvičkami

Saláty

Svěží luštěninový salát se zeleným chřestem a estragonem

Grilování
6

Americký hot dog s ciderovou cibulí a čedarovou omáčkou podle pipMastera

Maso

Arroz de pato – tradiční portugalský recept na pečenou rýži s kachnou

Přílohy

Perfektní Frijoles Refritos – Mexické smažené fazole

prima-cnn-news

Vláda chystá masivní škrty platů. Katastrofa, zuří Středula. Ministerstvo se kritice brání Ukrajinská tragédie na vlastní kůži. V unikátním filmu se vám oběti války dívají přímo do očí Hrozivá bouračka u Mostu: Auto skončilo na střeše, na místě zasahoval i vrtulník

prima-zeny

Řepka a Kristelová se tajně vzali. Kateřina poskytla k veselce jediné vyjádření Místo kabátů kostýmky. Eva Pavlová pokračuje v eleganci, nově vynesla mladistvou modrou Luděk Sobota popsal seznámení s manželkou: Adrianě bylo osmnáct a chtěla nejdražší jídlo

prima-zoom

Slavná „Putinova běluha“ je v pohybu Nebezpečný chřestýšovec je postrachem farmářů. Podívejte se, jak sbírá rekordní počty uštknutí Slavný Concorde nebyl první, nadzvukovou legendu předběhlo sovětské „túčko“

prima-fresh

Příloha z duhového mangoldu s křupavým česnekem podle Yotama Ottolenghiho Neodolatelné jahodové knedlíky se zakysanou smetanou a sypané tvarohem Paella, pomeranče a lahůdka z datlí. Valencie je španělské město plné gastronomických klenotů

prima-cool

Nová podoba Aragorna budí vášně Hraný film Jak vycvičit draka má nakonec jiné herce. Přednost dostala hvězda The Last of Us V pátek ve 20.15 vylétá do akce Top Gun!

playboy

V červnovém čísle časopisu Playboy se můžete těšit... a mnoho dalšího! Denisa Nesvačilová: „Playboy mi dal nabídku, která se neodmítá“ Je čas vyrazit do boje proti úbytku testosteronu

lajk

Bizár roku? Clash of the Stars má rapový song, lidé se mu ale smějí Sexy hvězda Euforie prozradila, jaké měla problémy získat práci. Proč ji producenti odmítali? Žhavá Alinity zuří kvůli banu! Neuvěříte, za jakou věc ji Twitch potrestal

prima-living

Mavuň červená si libuje v horku a suchu. Trvalka se snadno množí a přitahuje motýly Neberte alergie svých psů a koček na lehkou váhu. Jak se starat o zvířecí alergiky Samosběr jahod v roce 2023: Velký přehled jahodáren v celé ČR

Populární témata

Nejlepší filmy 2022 Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby Mafia Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Partička Svařené víno MS v hokeji 2023 Tatarák podle Pohlreicha Filmy od Marvelu Aloe vera Program a výsledky MS v hokeji Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Tabulky a skupiny MS v hokeji

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nastavení soukromí
App Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.